Поможет ли утренняя тренировка разогнать ваш метаболизм? А спорт во второй половине дня поможет вам построить больше мышц?
Дебаты по поводу лучшего времени суток для тренировок бушуют в течение многих лет. Каков же ответ? Лучшее время для тренировки определяет каждый для себя сам.
Некоторые люди активнее всего утром и могут проснуться рано, чтобы сделать полноценную тренировку. Другим нужно поспать подольше и идеальными для них будут занятия спортом после работы.
Чтобы помочь вам определить, какое время является наилучшим для вас, узнайте о преимуществах спорта утром и вечером. Это поможет вам принять решение и затем придерживаться вашего выбора.
Ваш уровень подготовленности
Новичок: Если вы пытаетесь похудеть, попробовать новый вид спорта или новую программу, тренируйтесь в любое время. Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего графика. Если у вас есть только 30 минут во второй половине дня, это нормально. Будьте честны с собой и выделите время на тренировки без оправданий.
Средняя подготовленность: Если вы уже имеете опыт работы в спортзале, сначала выясните, почему вы вообще имеете такую проблему, как выбор времени для тренировок. Что сбивает вас с ритма? Если это из-за нехватки времени, напряженного графика жизни, работы, детей и т.д., попробуйте выбрать время, когда эти обязанности могут причинить минимум помех.
Как правило, время в первой половине дня это отличный вариант даже для людей с чрезвычайно напряженным графиком. Таким образом, вы тренируетесь утром и у вас есть время для работы и семьи позже.
Продвинутый уровень: Если вы продвинутый спортсмен, который тренировался в течение многих лет, вам, вероятно, не нужно беспокоиться. Если вы тренируетесь по четкому графику и имеете видимые результаты, делайте по-прежнему то, что работает для вас.
Утренние тренировки
Мой более чем 15-летний опыт работы тренером показывает, что чем больше кто-то ждет тренировку, тем менее вероятно, что тренировка совершится. Жизнь ставит преграды на пути: неожиданная встреча, больной ребенок в школе, проблема с домашним животным или другие внезапные неудобства.
Тренировка в первой половине дня может быть лучшим вариантом для вас. Вот преимущества утренних тренировок:
Они дают вам вам энергию в течение дня
Повышают чувствительность к инсулину
Некоторые эксперты говорят, что после тренировки мозг работает лучше в течение дня. Это поможет вам быть более сконцентрированными и продуктивным на работе.
Некоторые эксперты говорят также, что тренировка стимулирует обмен веществ. Но другие исследования не подтверждают значимое влияние утренней тренировки на обмен веществ
Дневные тренировки
Некоторые люди просто не "утренние". Или их работа или образ жизни не позволяют делать упражнения по утрам. В этом случае тренировки днем это их лучший выбор. Вот преимущества дневных занятий спортом:
Исследования показывают, что активация мышц самая высокая во второй половине дня
Ваше тело теплее днем, таким образом, меньше шансов получить травму. Хотя динамический * разогрев перед тренировкой важен независимо от времени суток.
Основываясь на ритмах нашей внутренней синхронизации, упражнения во второй половине дня это лучшее время для движения.
Ключевое - последовательность
Тренировки в любое время дня лучше, чем отсутствие тренировки. Создайте график тренировок и придерживайтесь его. A калорий в 6 утра сжигается столько же, сколько в 6 часов вечера.
