Когда человек пьет достаточно воды, он лучше фокусируется на задачах, более энергичен, имеет высокую производительность, ему легче контролировать свой вес. Однако почти половина из нас обезвожены. Обезвоживание не только вредит вашему общему состоянию здоровья, это может быть просто опасно, когда речь заходит о физической активности. Используйте советы ниже, чтобы улучшить свои ежедневные ритуалы гидратации и максимизировать производительность.
Сколько воды вам нужно в день?
Вам нужно полторы унции воды на килограмм вашего веса в день. Чтобы определить ваши потребности в воде, разделите свой вес в фунтах на 0,5. Это минимальное количество воды, которое нужно пить. Например, человек весом 180 фунтов должен пить как минимум 90 унций воды в день (в метрической системе: 81.65 кг — 2.66 литра).
Теперь, когда вы знаете, сколько воды вам нужно, последуйте простым советам, как увеличить потребление воды.
Выпивайте стакан воды при каждом приеме пищи. Если у вас пять или шесть маленьких приемов пищи в день, это даст вам до 6 стаканов (или 48 унций) воды без дополнительных усилий. Используя эту простую стратегию, вы улучшите свою гидратацию в кратчайшие сроки.
Носите с собой бутылку воды. Вы никогда не будете испытывать жажду, если у вас есть бутылка воды в руке. Определите, сколько раз в день вы должны заполнить бутылку водой для достижения своей нормы.
Во время тренировки
Обильное питье необходимо для выкладывания на тренировках на все сто. Летом это особенно важно, потому что высокая температура и влажность могут обезвоживать ваше тело быстрее.
Следуйте советам на инфографике, которую сделала команда EXOS, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством воды во время летних тренировок.
| Этап тренировки | Временной интервал | Количество жидкости | Что пить |
| Подготовка | 1–2 часа до тренировки | 0.5–0.6 л | |
| Старт | Непосредственно перед тренировкой | 0.2–0.3 л | |
| Во время тренировки | Каждые 10–15 минут | 0.2–0.3 л | Вода или спортивный напиток |
| После тренировки | 0.6 л на каждые сброшенные во время тренировки 450 г |
Источник: блог SKLZ