Мешок с песком, или сандбэг, является одним из самых популярных фитнес-тренажеров - и не зря. Это эффективный инструмент, который позволяет отработать технику основных движений. Вы можете использовать его в любом силовом упражнении, чтобы стать сильнее, сжечь жир и разнообразить тренировки. Неудивительно, что профессиональные спортсмены используют этот тренажер, чтобы повысить свою производительность.
Занимаетесь ли вы фитнесом, бегом, кроссфитом, плаванием или велосипедным спортом, тренировки с сандбэгом помогут вам стать сильнее, улучшить свои аэробные и анаэробные возможности и предотвратить травмы.
Мешки с песком бывают различных стилей, весов, форм и размеров и не требуют инструкции о том, как их использовать. Преимущества сандбэга:
- Он развивает силу всего тела
- Разрабатывает мышцы кора
- Сжигает калории и жир
- Улучшает стабильность всего тела
- Добавляет разнообразие в тренировочный план
Это быстро и эффективно. Вам нужно всего лишь 30 минут, чтобы основательно вспотеть и сжечь калории. Вот пример тренировки, прорабатывающей все тело.
Эта тренировка состоит из трех небольших групп. Отдыхайте 2-3 минуты между каждой группой упражнений для полноценного восстановления.
Тренировки группы #A
A1) Приседания "Медвежьи объятия": 3 подхода по 10 повторений
A2) Отжимания Sandbag Plyo Push up: 3 подхода по 5 повторений в руке (всего 10)
A3) Ходьба с выпадами с мешком на плечах: 3 подхода по 36 м
Тренировки группы #B
B1) Приседания Sandbag Cleans: 3 подхода по 8 повторений
B2) Тяга к животу в наклоне Sandbag Bent-Over Rows: 3 подхода по 15 повторений
B3) Ходьба с выпадами с мешком на плечах: 3 подхода по 36 м
Тренировки группы #C
C1) Sandbag Single-Leg тяга: 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу
C2) Подъем мешка с груди над головой: 3 подхода по 8 повторений
C3) Ходьба с выпадами с мешком на плечах: 3 подхода по 36 м
Источник: сайт Active.com