Упражнения для дыхательных мышц, также известные как дыхательные тренировки, используют вдохи с сопротивлением, чтобы увеличить силу мышц, помогающих легким дышать (это диафрагма, межреберные мышцы, лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы). Считается, что усталость дыхательных мышц является причиной снижения производительности, поэтому усиление этих мышц может улучшить производительность. Несколько команд, знакомых мне, используют тренировки дыхательных мышц, и я писал об этом в течение последних двух лет. Уилсон (2014) недавно исследовал преимущества тренировок дыхательных мышц во время разминки у 17 пловцов.
Каждый пловец был случайным образом распределен для разминки по одному из четырех различных протоколов в течение четырех недель подряд. Контрольной точкой была дистанция 100 метров вольным стилем после разминки в бассейне длиной 25 метров. Протоколы, которые использовались в исследовании, были следующими:
Протокол 1: Стандартная плавательная разминка, состоящая из 2500 метров (100 × 25 м), смесь всех четырех стилей (баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль), работа только ногами (с поплавком), работа только руками (с палкой) и подводное плавание.
Протокол 2: Разминка дыхательных мышц с использованием тренажера POWERbreathe. Стандартный протокол тренировки, состоящий из двух серий по 30 вдохов при сопротивлении 40 процентов от максимальной нагрузки. 40 процентов нагрузки используются для предотвращения чрезмерного утомления в течение разминки.
Протокол 3: Стандартная плавательная разминка (протокол 1) с последующей тренировкой дыхательных мышц с сопротивлением 15% максимального давления.
Протокол 4: Стандартная плавательная разминка (протокол 1), затем тренировка дыхательных мышц (протокол 2).
Использование комбинированной разминки в бассейне с разминкой дыхательных мышц (с устройством POWERbreathe) улучшило результаты в плавании на 100 м на 0,62 секунды, по сравнению с результатом после стандартной разминки. Механизм улучшения результатов в заплыве после тренировки дыхательных мышц не установлен, но такая тренировка может помочь стимулировать метаборефлекс и изменить централизованно контролируемое восприятие усталости.
В целом, включение в разминку пловцов разминки дыхательных мышц представляется полезным.
Доктор Г. Джон Маллен
Ссылки:
Wilson EE, McKeever TM, Lobb C, Sherriff T, Gupta L, Hearson G, Martin N, Lindley MR, Shaw DE. Respiratory muscle specific warm-up and elite swimming performance. Br J Sports Med. 2014 May;48(9):789-91. doi: 10.1136/bjsports-2013-092523. Epub 2013 Nov 1.