Профессиональные массажисты жизненно необходимы бегунам. Последние шаги к послегоночному массажу кажутся милями. Массаж, особенно глубокий, интенсивный, это прекрасно. Бегуны говорят, что массаж помогает снять напряжение мышц и улучшить диапазон движения, почувствовать себя расслабленным и вознагражденным за работу на трассе.
Тем не менее, несмотря на популярность и отличную репутацию массажа, было приведено мало научных доказательств того, почему спортсмены чувствуют себя хорошо, вставая с массажного стола. «Трудно объединить фундаментальную науку и нетрадиционную медицину», — говорит Джастин Кран, доктор философии, сотрудник канадского Университета МакМастера, проводивший некоторые из первых объективных исследований массажа в 2012 году. Массажисты говорят, что массаж снимает боли в мышцах, способствует улучшению кровообращения, вымывает токсины и молочную кислоту из организма, помогает при растяжениях. Это подтверждается столетним опытом специалистов со всего мира. Но до недавнего времени наука не имела собственных доказательств пользы массажа. Теперь ученые разобрались, что правда, а что нет.
Что массаж действительно делает, это оказывает скользящее давление на мышцы и другие ткани, такие, как сухожилия, связки и фасции (которые окружают мышцы, как колбасная оболочка). «Энергия массажа смягчает фасции и расслабляет напряженные мышцы», — говорит Сефтон. Также массаж убирает спайки между фасциями и мышцами.
Большое открытие ученых — в том, что массаж может сделать для восстановления спортсменов. Исследования, опубликованные в журнале Athletic Training и Британском журнале спортивной медицины обнаружили, что массаж после тренировки снижает крепатуру мышц. Другие исследования показывают, что он улучшает иммунную функцию и уменьшает воспаление. Исследователь университета Эмори Марк Рапапорт, доктор медицинских наук, выяснил, что один лишь массаж привел к увеличению числа нескольких видов лимфоцитов (белые кровяные клетки, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекцией), в то же время уменьшая уровень кортизола («гормона стресса», связанного с хроническим воспалением). «Необходимы дополнительные исследования, но уже сейчас можно сделать вывод, что массаж помогает бегунам справиться с напряжением мышц», — говорит Рапапорт. — Он также эффективен в лечении хронических заболеваний». «Мы знаем, что системное воспаление связано с большим количеством вредных последствий, таких как инфаркт и инсульт, и что это увеличивает риск рака», — говорит он.
Исследование Крана, опубликованное в журнале Science Translational Medicine, обнаружило в массируемых конечностях меньше воспалений и на 30 процентов больше вещества, который помогает мышечным клеткам построить митохондрии («мотор», который генерирует энергию клетки и способствует ее ремонту). «То, что мы выяснили, предполагает, что массаж позволяет бегунам тренироваться больше и интенсивнее, потому что их восстановление длится меньше времени.
Опыты на кроликах подтвердили прогноз Крана. В Университете штата Огайо доктор Томас Бест прикрепил к подопытным животным устройство, которое имитирует массаж и записывает приложенное давление. «Мы выявили от 50 до 60 процентов восстановления функций мышц по сравнению с отсутствием массажа», — говорит он.
Новые данные настолько убедительны, что даже исследователи сделали массаж неотъемлемой частью своих подпрограмм: Кран, Рапапорт и Бест стали большими поклонниками массажа, и они рекомендуют всем бегунам последовать их примеру. Регулярный массаж может ускорить восстановление и быть ценным инструментом тренировок, чтобы помочь вам работать как можно лучше. Даже начинающие бегуны могут воспользоваться массажем, облегчая болезненность, которая неизменно сопровождает любое спортивное начинание.
Не можете позволить себе полный курс массажа у специалиста? Самомассаж с гимнастическим роликом и другими приспособлениями полезны для приведения себя в норму до появления возможности обратиться к профессионалу. Они также могут помочь бегунам приготовить и расслабить мышцы для тренировок. «Только не переусердствуйте с давлением», — говорит Сефтон, которая отмечает, что даже при работе с гимнастическим роликом есть риск слишком передавить мышцы. «Работа с мышцами перед соревнованиями или тренировкой должна быть легкой», — говорит массажист Анна Гаммаль, которая работала со спортсменами на Олимпиаде 2012 года. — «Мы не хотим, чтобы мышцы болели или были перегружены работой».
Гимнастические ролики и другие приспособления для тренировок в нашем интернет-магазине