Гимнастический мяч — простой, но универсальный снаряд, который вы можете использовать для увлекательных и эффективных упражнений.
Упражнения с гимнастическим мячом помогают развить чувство равновесия, координацию, стабильность, силу тела от плеч до бедер. Вы найдете эти снаряды в большинстве спортивных залов и магазинах спортивных товаров.
Если вы отжимаетесь от пола, вам нужно приложить силу, ваше чувство баланса, ловкость и координация не задействованы. Когда вы ставите руки на гимнастический мяч, чтобы начать отжимания, ваше тело вынуждено балансировать, чтобы сохранить равновесие и не дать мячу укатиться. Ваша центральная нервная система вовлекает в работу больше мышц. Большинство этих мелких мышц не работают во время простых отжиманий.
Когда мы побуждаем системы реагирования нашего тела давать молниеносные ответы, такие упражнения называются проприоцептивными, то есть, помогающими нам совершенствоваться и бросать вызов своим мускулам.
Не волнуйтесь, если сначала ваши упражнения будут выглядеть некрасиво. Даже продвинутые спортсмены чувствовали себя неуверенно, начиная тренироваться с гимнастическим мячом. Несомненный плюс гимнастического мяча — в тренировках с ним просыпаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Научившись делать упражнения на нестабильном основании, вы испытаете прекрасное ощущение победы. Возможно, вы будете медленно увеличивать уровень сложности упражнений, но ваша физическая форма будет улучшаться гораздо быстрее. Вы сможете делать то, что большинство людей не умеют!
Простые упражнения с гимнастическим мячом
Гимнастический мяч — универсальный спортивный снаряд, который может использоваться для эффективной тренировки всего тела. Вы также можете делать с ним уже знакомые упражнения, чтобы добавить в них нестабильность. Ниже приведены несколько примеров упражнений с гимнастическим мячом, которые воздействуют на большое количество мышечных групп и движений.
Сгибание ног на мяче: Используйте это упражнение для укрепления ваших бедра и ягодицы. Также оно поможет развить вашу основную стабильность.
Подъем рук в форме буквы Y: Простое упражнение предохраняет от травм и делает плечи сильнее. Вы можете делать его с гантелями для дополнительной устойчивости.
Планка с переменными сгибаниями колен: Это упражнение бросает вызов силе всего вашего тела, от плеч к бедрам.
Ягодичный мостик с прямыми ногами: Сделайте сильнее свои ягодицы и нижнюю часть спины с этим классическим упражнением.
Планка со сгибаниями колен в стороны: Это упражнение поможет вам сделать тело более стабильным и поможет держать баланс.
Отжимания (с одной ногой на мяче): Попробуйте сделать такие отжимания для создания силы в груди и руках, и бросая вызов стабильности вашего тела.
Выбор подходящего размера гимнастического мяча
Найдите подходящий вам мяч, используя приведенную ниже таблицу. Мяч должен быть хорошо надутым.
Рост — Диаметр мяча — Размер мяча
До 140 см — 35 см — Small
140 — 165 см — 45 см — Medium
165 — 185 см — 55 см — Large
185 — 195 см — 65 см — Extra Large
195 см — 75 см — Extra, Extra Large
Тренажеры SKLZ в интернет-магазине Eaglesports