Быстрое восстановление после футбольных травм

Как самый популярный в мире вид спорта, не удивительно, что футбол является причиной большинства спортивных травм. Причиной этого является не только частота, с которой играют в эту игру, но и высокотравматичный характер игры. На всех уровнях игры, от молодежных программ до профессиональной лиги, футбольные травмы неизбежны.

Исследования показали, что 86-100% футболистов получают травмы за один сезон. Кроме того, в большинстве команд, как правило, имеются одна или два травмы на игрока за сезон. Среднее время отстранения от соревнований — 3-4 недели, а значит, нужно закладывать на то, что некоторые ключевые игроки будут вынуждены выйти из игры на некоторое время в течение каждого сезона. К счастью, только около 15% травм выводят игроков из игры на срок более четырех недель, так что время восстановления после большинства футбольных травм сравнительно невелико.

Хотя травмы мышц и суставов являются наиболее распространенными, футболисты также подвержены переломам. В целом, у игроков с мышечными травмами частота рецидивов составляет 22-30%, что выводит их из игры на более длительный период. Травмы нижних конечностей являются наиболее распространенными, и почти половина игроков, имеющих давнюю травму колена, досрочно уходят из спорта.

Что всё это значит для тренеров и инструкторов? Вы можете учитывать риск футбольных травм, и вы должны быть готовы к ним. Правильное лечение футбольных травм не только поможет спортсменам вернуться в игру быстрее, оно также может помочь предотвратить будущие повторные травмы. Это хорошая новость как для тренеров, которые хотят больше побед в краткосрочной перспективе, так и для игроков, которые хотят защитить свои тела в долгосрочной перспективе.

5 наиболее распространенных футбольных травм

1. Растяжения мышц;
2. Растяжения связок голеностопного сустава;
3. Травмы колена;
4. Переломы;
5. Травмы запястья.

Хотя многие из этих травм имеют относительно быстрое время восстановления, все травмы должны быть оценены лечащим врачом, который может обеспечить правильный диагноз.

Сводная таблица основных футбольных травм

Растяжения мышц

Растяжения могут произойти в квадрицепсе, паху, подколенных сухожилиях и других областях, когда мышцы чрезмерно растягиваются и волокна в мышце разрываются. Напряжение мышц может быть результатом чрезмерной нагрузки, недостаточного растяжения или большого усилия мышцы против сопротивления. Симптомы этого типа травмы могут включать в себя:

• Синяк или побледнение кожи в зоне поражения;
• Боль;
• Напряженность;
• Ограниченный диапазон движения;
• Отек.

Растяжения мышц, распространенные травмы футболистов, потому что эти спортсмены часто делают слишком резкие развороты, а также постоянные торможения и резкие старты.

Растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок лодыжки происходят во время футбольного матча, когда игрок опасно вращает ногой или поворачивается слишком быстро, и закручивает лодыжку. Симптомов, которые наиболее распространены в растяжения связок голеностопного сустава включают в себя:

• Отек вокруг голеностопного сустава;
• Боль;
• Ограниченный диапазон движения;
• Отек;
• Жар;
• Покраснение.

В дополнение к движениям, которые могут привести к растяжение связок лодыжки, другие факторы включают плохо подобранную обувь, недостаточное растяжение и слабые мышцы или сухожилия.

Травмы колена

Разрыв ACL и мениска — два наиболее распространенных типа травм колена, которые встречаются у футболистов. В любом случае, повреждение может быть относительно небольшим и потребовать несколько недель исцеления, или оно может быть существенным и требовать хирургического вмешательства. Растяжения, переразгибание, скручивания или боковые удары по колену могут привести к разрыву ACL. Разрыв мениска чаще всего происходит от скручивания, когда нога согнута. Симптомы обеих травм колена схожи:

• Боль;
• Отек;
• Блокирование сустава;
• Нестабильность в коленном суставе.

Особенно важно начать лечение травмы колена, как только она возникнет, чтобы помочь предотвратить дальнейшее повреждение соединительной ткани в суставе.

Переломы

Иногда переломы голени и / или малоберцовой кости могут произойти во время игры в футбол или тренировки. Эти повреждения обычно происходят в результате столкновения с другим игроком, либо во время подката, сталкиваясь с голкипером или конкурируя за свободный мяч. Переломы нужно лечить немедленно и они могут потребовать хирургического вмешательства, в зависимости от тяжести травмы. Это, как правило, очевидно, когда произошел перелом, но если есть какая-либо неопределенность и перелом только подозревается, медицинская помощь должна быть немедленно обеспечена, чтобы предотвратить обострение травмы.

Травмы запястья

Футболисты часто падают в ходе игры, и, когда они пытаются остановить падение руками, могут произойти травмы запястья. Будь то растяжение мышц, связок запястья или перелом, травма, скорее всего, приведет к боли, отеку и ограниченному диапазону движения. Вратари особенно подвержены травмам запястья, в том числе от столкновения с мячом, другим игроком, или стойками ворот.

Общие методы лечения футбольных травм

Терапия RICE

Наиболее распространенный метод лечения большинства футбольных травм - терапия RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение (rest, ice, compression, elevation). Хотя принципы, лежащие в основе терапии, остаются теми же, она улучшалась на протяжении многих лет. Поскольку воздействие льда непосредственно на кожу может иметь негативные последствия, большинство тренеров и физиотерапевтов применяют холодные компрессы, которые не содержат льда, или устройства для хранения льда, чтобы обеспечить прямой контакт с кожей. Некоторые из других ограничений традиционной криотерапии:

• Неспособность контролировать температуру;
• Ограниченное проникновение холода;
• Таяние льда ограничивает воздействие холода;
• Утечка воды, что является особенной проблемой послеоперационных пациентов.

Сжатие - еще одна важная часть традиционной терапии RICE, улучшенная с помощью современных технологий. Статический холод и сжатие может способствовать переохлаждению, что потенциально может привести к обморожению и другим проблемам. Хотя это наиболее пессимистичный сценарий, это может произойти и его следует избегать при одновременном применении холода и сжатия.

Хирургия

В случае перелома, разрыва ACL или мениска, операция может быть рекомендована в качестве лучшего курса лечения. К счастью, современные хирургические методы являются относительно неинвазивными и часто позволяют спортсменам вылечиться относительно быстро. Восстановление после операция часто включает традиционную терапию RICE, описанную выше, а также обезболивающие препараты и физиотерапию.

Физиотерапия

Профессиональная физиотерапия потянутых мышц и вывихнутых суставов поможет улучшить их прочность и гибкость. Хотя ограниченная активность в процессе исцеления это хорошая идея, спортсменам важно внимательно следить за указаниями терапевта так, чтобы не усугубить травму или травмироваться снова. Многие физиотерапевты также включают криотерапию и компрессию в комплексный план восстановления.

Активная компрессионно-холодовая терапия

Одно из самых больших улучшений в традиционной RICE терапии - создание активной компрессионно-холодовой терапии. Эта инновационная система позволяет воздействовать холодом на кожу без риска отрицательного воздействия. Активное сжатие также улучшает результаты холодовой терапии и предоставляет другие важные преимущества.

Каковы преимущества компрессионно-холодовой терапии?

Холодовая терапия сама по себе имеет ряд преимуществ для спортсменов с футбольными травмами. Применение контролируемого холода:

• Снижает температуру в пораженном суставе и окружающих тканях;
• Снижает приток крови к травмированному месту;
• Уменьшает отек или скопление избыточной жидкости;
• Уменьшает воспаление в суставах и мышцах;
• Уменьшает клеточный метаболизм;
• Снижает мышечное ингибирование, которое может вызвать дополнительную боль;
• Помогает минимизировать вторичное повреждение хряща.

В то время как эти эффекты, конечно, выгодны, они могут быть дополнительно улучшены с добавлением активного сжатия. Добавление активного сжатия к холодовой терапии обеспечивает:

• Лучший контакт с кожей для улучшения доставки терапевтического холода;
• Более сильное давление на ткани, чтобы помочь уменьшить воспаление;
• Снижение отека и скапливания жидкости;
• Снижение потерь жидкости из капилляров;
• Снижение притока крови к травмированному месту;
• Снижение воспаления;
• Снижение мышечного ингибирования.

В дополнение к этим преимуществам, активная компрессионно-холодовая терапия преодолевает проблемы традиционной терапии RICE путем регулирования температуры и обеспечения оптимального давления при сжатии.

Активный холод и сжатие улучшают восстановление после футбольных травм

Все вышеперечисленные преимущества в совокупности содействуют более быстрому процессу заживления. Более глубокий и быстрый охлаждающий эффект, который создается путем холодной компрессионной терапии, также помогает лечить острые футбольные травмы быстрее, с меньшей болью и лучшим диапазоном движения в начале процесса восстановления.

Как криотерапия влияет на футбольные травмы?

Применение холода в случае травмы помогает улучшить восстановление путем предоставления следующих лечебных эффектов:

• Сужение и рефлекторное расширение кровеносных сосудов - Когда холодный источник кладут на кожу, тепловая энергия переносится и тепло всасывается из тела. Эта передача тепла вызывает немедленное сужение кровеносных сосудов, также известное как вазоконстрикция, что снижает приток крови к месту травмы. Когда происходит сужение сосудов, тело рефлекторно расширяет кровеносные сосуды, чтобы сохранить кровоток. Это естественная реакция сужения и расширения помогает удалению клеточного мусора при пополнении крови питательными веществами и кислородом.
• Замедление местного обмена веществ - скорость химических реакций в поврежденных тканях замедляется, когда применяется холод, что приводит к снижению спроса на клеточную энергию. Это уменьшение клеточного метаболизма снижает частоту гибели клеток, что позволяет травмированным тканям выжить во время процесса заживления, а также уменьшает частоту образования вторичной ткани.
• Меньшая мышечная активность - Две естественных реакций организма на травмы это мышечные спазмы и напряжение, которые могут дополнительно способствовать боли, вызванной травмой. Криотерапия помогает уменьшить мышечную активность, которая, следовательно, уменьшает эти болезненные ответы и делает процесс восстановления легче для спортсменов.
• Меньше боли - травмы часто приводят к активации нервных волокон, которые вносят свой вклад в ощущение боли. Применение холода обеспечивает обезболивающий эффект, замедляя действие нервных волокон. Хотя природный воспалительный ответ является важным компонентом процесса заживления, использование криотерапии сократит клеточный метаболизм и активность мышц и нервов, а также поможет контролировать воспаление и способствует более быстрому и удобному процессу заживления.

Как активное сжатие влияет на футбольные травмы?

Добавление активной компрессии к криотерапии повышает ее терапевтический эффект и способствует более быстрому восстановлению после футбольных травм. С помощью пневматической системы для одновременного давления и накачивания жидкости, активное сжатие обеспечивает следующие терапевтические эффекты:

• Удаление отека - когда поврежденные клетки разрываются, они выпускают жидкость, что способствует отеку вокруг места повреждения. Активное сжатие создает естественный эффект накачки, который удаляет отеки быстрее, чем тело может сделать сам по себе, позволяя обновить поврежденную ткань быстрее.
• Улучшенная криотерапия - активное сжатие с источником холода позволяет терапевтическому холоду покрыть большую площадь поверхности и проникать более глубоко, повышая все преимущества криотерапии.
• Снижение артериального кровотока - естественное сужение сосудов, которое происходит при воздействии холода, усиливается с применением активного сжатия.
• Улучшение изоляции - терапевтический холод проникает более глубоко и действует дольше, частично из-за изолирующего эффекта, созданного сжимающим обертыванием. Активное сжатие также способствует быстрому процессу охлаждения и быстрее замедляет воспалительный ответ организма.

Доказано, что сочетание криотерапии и активного сжатия способствуют более быстрому восстановлению. Статистика холодной компрессионной терапии говорит сама за себя. В обследовании более 2800 пациентов более чем 91% людей, которые используют компрессионно-холодовую терапию Game Ready для восстановления после травмы, сообщили, что были в состоянии вернуться к повседневной деятельности более быстро. Более 94% пациентов после операции сообщили о лучшем восстановлении, чем с другими типами холодной терапии (процент респондентов по состоянию на декабрь 2012 года). Для спортсменов и тренеров это означает - возвращение в игру быстрее.

Активная компрессионно-холодовая терапия Game Ready

Активная система холодного сжатия Game Ready основана на технологии NASA, которая использует циркуляцию холодного воздуха и теплообменный материал, чтобы помочь сохранить холод астронавтам. Вместо холодного воздуха Game Ready использует холодную воду, чтобы обеспечить криотерапию для пострадавших спортсменов.

ATX® Технология

Активный температурный обмен (Active Temperature Exchange, ATX) является запатентованной технологией, которая была разработана на основе той же концепции теплообмена, которая используется в скафандрах.

Резервуар со льдом используется для охлаждения воды, которая непрерывно проходит через камеру, встроенную в эргономичные бандажи для разных частей тела. Когда холодная вода течет через систему, она эффективно отводит тепло от тела и передает его в резервуар, где оно соединяется с холодной водой которая поддерживается в постоянной терапевтической температуре.

Активное пневматическое сжатие

Вторая камера, интегрированная в бандаж, используется для постоянного подкачивания воздуха через систему. Эта накачка может быть скорректирована, чтобы обеспечить нужное количество давления и скорости, и удалить отек более эффективно, чем статическая давящая повязка. Постоянное сжатие также улучшает криотерапию, покрывая большую площадь поверхности, обеспечивая изоляцию и позволяет холоду проникнуть глубже.

Специализированные бандажи

Game Ready создал ряд специализированных бандажей, которые используют технологию ATX® и активное сжатие для содействия быстрому заживлению. Каждый бандаж соответствует определенной части тела для максимального охвата и обеспечивает следующие преимущества:

• Равномерное охлаждение и сжатие;
• Эффект накачки;
• Эффект изолирования;
• Нет утечки воды;
• Анатомическая форма для оптимального покрытия;
• Индивидуализированные параметры, которые можно настроить для каждого спортсмена;
• Мобильность для послематчевых травм.

Бандажи были разработаны для всех наиболее распространенных травм в футболе:

• Бандаж для колена - Для улучшения восстановление после операции на порванной ACL или мениске, или для лечения боли после травматического повреждения колена.
• Сгибающийся бандаж для колена - у этого бандажа устройство такое же, как и в статическом бандаже для колена, но позволяет двигаться для использования во время физической терапии или с тренажером.
• Бандаж для голени - стабилизирует лодыжку и голень для восстановления после вывиха, растяжения, боли в мышцах голени после большой физической нагрузки и после операции.
• Бандаж для лодыжки - применяется после растяжения связок, сухожилий и переломов.
• Бандаж для бедра / паха - для лечения порванных мышц бедра, напряженных мышц и травм бедра.
• Бандаж для руки / кисти - Может быть использован для восстановления после травм рук, запястья или предплечья, особенно после растяжения связок, перелома или хирургии.

Компания Game Ready также разработала бандажи, которые охватывают спину, плечи, локоть и руку для лечения футбольных травм, которые встречаются менее часто.

Почему вы должны использовать Game Ready при футбольных травмах?

Статистика показывает, что футбольные травмы неизбежны для каждой команды. Лучше всего быть подготовленным к растяжениям мышц, связок голеностопного сустава и другим травмам, которые могут замедлить прогресс вашей команды. Система Game Ready создана, чтобы помочь спортсменам и тренерам держать команду в отличной форме и быстро восстанавливаться после травм.

Как вернуться в игру быстрее с Game Ready?

Каждый спортсмен хочет играть по максимуму, и каждый тренер хочет, чтобы все игроки в команде были в отличной форме. К сожалению, футбольные травмы могут привести к незапланированным неудачам, которые влияют на всю команду. Использование Game Ready запатентовал холодно и сжатия Система терапия является одним из лучших способов получить игроки вернуться на поле быстрее, благополучно ускорения процесса восстановления.

Факты говорят сами за себя:

• Футбольные травмы неизбежны; они происходят практически у каждого игрока.
• Наиболее распространенным методом лечения для большинства футбольных травм являются криотерапия и сжатие.
• Активное лечение холодом и сжатием оказалось более эффективным, чем один лед.
• Профессиональные спортсмены обычно используют Game Ready для восстановления после травм и профилактик.

С учетом всех этих преимуществ, приобретение системы Game Ready для футбольной команды является очевидным выбором. Помните, Game Ready предназначен не только для случайных серьезных травм, вы можете использовать его при:

• Острых повреждениях.
• Повторяющихся травмах.
• Послеоперационной реабилитации.
• Профилактике травматизма.

Как оптимизировать восстановление после футбольных травм?

Каждый спортсмен хочет получить максимум от сезона, и это означает здоровье и отсутствие травм. Тем не менее, статистика показывает, что футбольные травмы практически неизбежны. Когда они случаются, и игрок, и тренер заинтересованы в скорейшем восстановлении, что позволяет спортсменам вернуться в игру быстрее.

Ускорение восстановления после травм?

Лучший способ ускорить восстановление травмы - внимательно следить за рекомендациями врачей и физиотерапевтов. Это, как правило, включает в себя:

• Достаточный отдых;
• Контроль над болью;
• Неиспользование поврежденной части тела;
• Холодовая и компрессионная терапия;
• Физиотерапия;
• Постепенное возвращение к спортивной деятельности.

Первые несколько дней после травмы являются наиболее важными. Это время, когда тело реагирует наиболее сильно на травму, был ли это прямой удар в сустав, неудачный пас, который привел к растяжению связок или потянутые мышцы. Тело сразу же реагирует на травму воспалительной реакцией, которая, если ее контролировать, может помочь ускорить процесс заживления. Однако, если оставить ее без присмотра, воспалительная реакция может задержать восстановление.

Советы от физиотерапевтов и спортивных тренеров

Если вы игрок или тренер, важно быть готовым к футбольным травмам. Следуйте этим советам, чтобы остаться подготовленным к неизбежных травмам футболистов.

• Профилактика травматизма - лучший способ справиться с травмами в футбольной команде. Игроки должны осознавать важность правильной разминки, растяжки до и после тренировки, и знать пределы возможностей своего организма. Обязательно включайте разминку и заминку в каждую тренировку и игру. Если игрок жалуется на боль, не принуждайте играть и дайте время на отдых. Трата времени на то, чтобы вылечить незначительные травмы, поможет предотвратить более серьезные травмы, и это позволит игрокам оставаться активными дольше.
• Восстановление после тренировки - В дополнение к правильной заминке, которая включает в себя растяжку основных групп мышц, восстановление после активной тренировки может помочь предотвратить серьезные травмы у футболистов. Использование компрессионно-холодовой терапии, особенно после тяжелых тренировок, может помочь уменьшить естественную воспалительную реакцию, которая возникает после чрезмерной нагрузки на мышцы. Она также может помочь уменьшить боль, которую футболисты испытывают после игр и тренировок.
• Поддержание активности - После травмы важно оставаться активным в течение всего процесса восстановления. Это не значит, что игроки должны использовать травмированные части тела, прежде чем они будут к этому готовы, но после краткого периода отдыха игроки могут продолжать тренировать другие мышечные группы. Это поможет сохранить уровень тренированности таким, что они футболисты быстрее вернутся к полноценным играм и тренировкам после полного выздоровления.
• Медленное возвращение в спорт - Тренеры всегда испытывают соблазн вернуть травмированного спортсмена в игру как можно скорее после восстановления. Однако, даже если спортсмен больше не испытывает боли и может выполнять обычные ежедневные действия, это не обязательно означает, что он готов вернуться в команду. Всегда следуйте рекомендациям врача для возвращения к предыдущему уровню деятельности. Слишком ранее возвращение может привести к повторной травме и продлить процесс восстановления.

Ожидание может быть нелегким для спортсмена и тренера, но всегда стоит потратить время, чтобы полностью восстановиться после травмы.

Системы компрессионно-холодовой терапии Game Ready в интернет-магазине eaglesports.ru

Брошюра Game Ready на английском языке