интернет-магазин +7(985)334-84-33, оптовый отдел +7(495)234-66-25/26, семинары +7(495)741-65-47
Заказать звонок

Эксперты "вынесли вердикт" 5 популярным аксессуарам для бегунов

На самом ли деле бегунам полезно пользоваться тейпами Kinesio, бандажами, компрессионным бельем, роликами для миофасциального массажа и криотерапией?

1. Тейпы Kinesio

Тейпы Kinesio для бегунов

На старте любого забега вы наверняка видели людей с ногами, оклеенными яркими цветными кинезиотейпами. Если верить производителям, эти ленты помогают справиться с болью и быстрее восстановиться после травм коленей, голени и других повреждений. «Приклеенный особым образом к концам нужной мышцы, кинезиотейп либо помогает ее работе, либо препятствует перенапряжению мышцы, давая ей сенсорную обратную связь», — говорит физиотерапевт Майкл Сильверман, координатор тренировочного центра Tisch в больнице специальной хирургии. «Если мышца работает слишком много, вы отключите ее. Или наоборот».

Вердикт: Исследование, опубликованное в журнале Journal of Manipulative Physiotherapy показывает, что кинезиотейп может предоставить результаты реабилитации, аналогичные результатам мануальной терапии, к примеру, массажа. «При правильном применении кинезиотейп может помочь в реабилитации травм путем содействия более благоприятным паттернам движения», — говорит Джанет Гамильтон, спортивный врач организации Running Strong в Атланте. Для достижения наилучших результатов Сильверман рекомендует посетить сертифицированного инструктора Kinesio.

2. Компрессионное белье

Компрессионное белье ZAMST для бегунов

Облегающее и эластичное компрессионное белье для бегунов — носки, шорты, рукава для руки или голени — сжимают часть тела, чтобы удержать кровь от застаивания, говорит Гамильтон. С компрессионным бельем кровь быстрее идет обратно к сердцу, а бегуны, которые его носят, бегут дальше, быстрее и с меньшей болью.

Вердикт: исследования пользы компрессии при беге делают разные выводы, но почти все эксперты сходятся во мнении, что компрессионные носки (или какое-либо другое компрессионное белье) — это не тот фактор, который меняет правила игры. Тем не менее, это не означает, что они не могут помочь. Например, исследование соревнующихся бегунов, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning, показало, что те, кто носил компрессионные рукава, гольфы и носки ниже колена, не бежали быстрее, но имели большую мощность ног после завершения 10-километрового забега. Исследования показывают, что бегуны, которые носят компрессионное белье, меньше жалуются на болезненность ног, а также имеют более низкий уровень молочной кислоты в крови (побочный продукт тренировок), который способствует более быстрому восстановлению, говорит Сильверман. «Если вы чувствуете, что это эффективно для вас, пользуйтесь этим».

3. Ролик для миофасциального массажа

Ролик SKLZ для самомассажа

Если вы когда-нибудь занимались самомассажем на ролике, то знаете, что это довольно болезненно — и что это может облегчить боль и ускорить восстановление. Но как это работает? Одна из разновидностей миофасциального массажа, эта процедура должна сгладить и удлинить напряженные мышцы, разбивая спайки и рубцы мышечной ткани, которые образуются на них во время тренировки, — говорит Сильверман.

Вердикт: Эксперты единодушны в том, что самомассаж на ролике действительно работает. «Когда он осуществляется на регулярной основе, самомассаж может повысить мобильность, сократить болезненность мышц, а также улучшить гибкость», — говорит Энтони Уолл, врач ЛФК и директор по профессиональному образованию в American Council on Exercise. Просто помните: последовательность процедур важнее того, насколько глубоко вы идете. И, хотя такой массаж может быть сложным в первые разы — важно дышать через боль, чтобы расслабить мышцы. «Когда вы расслабляетесь, вы можете получить более высокий уровень давления. Ваши мышцы не борются против этого давления, — говорит Уолл, который отмечает, что вы также можете прокатывать мышцы перед тренировкой, чтобы увеличить приток крови и разогреть мышцы.

4. Коленные бандажи

Коленный бандаж для бега ZAMST

У бегунов «боль в колене» это очень часто синоним «колена бегуна»: около 40 процентов всех травм бегунов приходятся на колени. И бандажи для коленей, которые различаются по размеру, форме и материалу, могут ли все они обеспечить поддержку, облегчить боль?

Вердикт: Это не панацея от всех бед. «Пользуйтесь им осторожно», — советует Уолл, добавляя, что поддержка извне не может решить истинную проблему с коленом. Вы должны определить основную проблему и найти ее решение. «Лучший бандаж в мире — это крепкие мышцы, которые поддерживают колено», — говорит Гамильтон. «Это означает, что бегуну необходим действительно сильные ягодицы, квадрицепсы и бедра. И не забывайте об икроножных мышцах. Они тоже помогают колену!»

5. Ледяные ванны

Ледяные ванны для бегунов Whitegold fitness

Первая помощь практически при любой беговой травме оказывается по протоколу RICE (Отдых, Лед, Сжатие, Возвышение). Но в последние годы бегуны перешли от прикладывания мешков со льдом на отекшую травмированную лодыжку к приему ледяных ванн для того, чтобы предотвратить травмы и ускорить восстановление после тренировки, — говорит Сильверман.

Вердикт: «Ваше тело действительно горит после долгого бега, и лед, безусловно, контролирует это», — говорит Сильверман, который отмечает, что воспаление может привести к тому, что определенные мышцы просто перестанут работать, что может привести к хромоте, потере равновесия и травмам. Не можете терпеть холод? Гамильтон обнаружила, что ее спортсмены ощущали такой же эффект от прохладной воды, как от ледяной. «Большинство моих спортсменов сообщают, что 10 минут в холодной ванне были столь же эффективными, как 20 минут», говорит она.

Источник

Заказ в один клик