К ВОПРОСУ О «ЗАБЫТЫХ» МЫШЦАХ

Попов В.П. кандидат педагогических наук, доцент Белорусского государственного университета физической культуры

«С дыханием связана вся жизнь человека: первый вдох означает начало жизни, последний – ее конец. Это самый фундаментальный из всех физиологических процессов» — Alison McConnell

Система подготовки элитных спортсменов всегда нуждалась в интенсивном поиске и внедрении передовых научно-методических и технологических разработок. Особенно актуальной эта задача высветилась в связи с ужесточением требований к использованию вне тренировочных фармакологических методов повышения работоспособности. В связи с этим в мировой спортивной науке повысился интерес к фундаментальным знаниям о функционировании организма человека. У практиков спорта появляется понимание, что без этого невозможно построить эффективную подготовку. Мы должны констатировать, что успехи фармакологии спорта на многие годы затормозили развитие Теории и физиологии спортивной тренировки.

Почему дыхательные мышцы стали ключевым резервом?

Поиск путей повышения работоспособности спортсмена реанимировал давно известные физиологические феномены, связанные с системой внешнего дыхания. Многие годы в спорте активно работали над такими параметрами как МПК, механизмами доставки кислорода в мышцы, тренировке рабочих мышц и др., но забыли о самих дыхательных мышцах - мышцах, обеспечивающих вентиляторную способность легких и не только! Оказалось, что в системе дыхания имеется фундаментальный фактор, лимитирующий спортивную работоспособность. Речь идет о сосудистом рефлексе, напрямую связанным с дыхательными мышцами.

Феномен метаборефлекса дыхательных мышц

Это явление было обнаружено при изучении дыхания китов и дельфинов и было названо «нырятельным» рефлексом. Суть этого рефлекса заключается в том, что когда дыхательные мышцы испытывают недостаток кислорода или устают, ограничивается кровоток в конечностях, снижается поступление в них кислорода в пользу мозга и сердца. Согласно последним исследованиям, кровоток, а следовательно и поступление кислорода в работающие конечности обратно пропорционален дыхательной нагрузке легких. Таким образом, дыхательные мышцы способны «уводить» кровь от мышц опорно-двигательного аппарата и таким образом ухудшать работоспособность. Этот феномен получил название «метаборефлекс дыхательных мышц» (Sheel и др, 2002).

Технология силовой тренировки мышц разработана в спорте достаточно глубоко, однако вопрос о тренировке дыхательных мышц возник только в последнее время. Прежде всего важно получить представление какие это мышцы, их количество, масса и требования к обеспечению их функционирования. Рис. 1 дает понимание, какое количество мышечных групп обеспечивает жизненно важную дыхательную функцию человека.

Впечатляющие цифры

Чтобы не было заблуждения, что это незначительная мышечная масса и не заслуживает особого внимания, отметим следующие факты:

• Масса дыхательных мышц составляет 4–5 кг. При мышечной массе тренированного человека 40–50% от общей массы тела (70–80 кг), доля дыхательных мышц достигает 10–15% – это весьма существенный объём.
• Во время физической нагрузки с максимальной интенсивностью работа только инспираторной дыхательной мускулатуры требует примерно 16% доступного кислорода – это показывает, насколько энергетически затратным может быть их функционирование.

Как утомление дыхательных мышц снижает спортивные результаты

Итак, имеющаяся информация свидетельствует, что при высокой мощности работы, требующей значительной силы дыхательных мышц или длительной работы умеренной мощности, требующей выносливости этих мышц, мы имеем классический вариант мышечного утомления. Результатом является включение метаборефлекса, снижающего кровоснабжение рабочих мышц, замедляющего вывод субстратов мышечного сокращения, что приводит к увеличению скорости накопления молочной кислоты и закономерному снижению работоспособности.

Тренировка дыхательных мышц

Очевидно, что повышение силы, мощности и выносливости дыхательных мышц является значительным резервом повышения работоспособности человека. В методике спортивной тренировки совершенствование этих качеств разработано достаточно понятно, вместе с тем тренировка дыхательных мышц требует решения нескольких специфичных задач:

1. Определение внешнего сопротивления для дыхательных мышц в процессе тренировки.
2. Измерение максимальной силы, мощности и выносливости этих мышц для построения индивидуальной методики.
3. Обеспечение обратной связи и контроля безопасности, так как ранее использовавшиеся маски и трубки без оценки параметров несли угрозу здоровью.

К счастью, поиски решения поставленной задачи продолжались в научном мире. Сегодня уже уверенно можно говорить, что разработаны базовые знания о средствах и методах тренировки дыхательных мышц и созданы технические средства контролируемой тренировки.

Устройство POWERbreathe – научный подход к тренировке вдоха

Профессор Элисон Макконнелл (Alison McConnell) из Университета Брунел, Бирмингем, много лет посвятила разработке устройства для подготовки элитных спортсменов, желающих повысить способности системы дыхания и улучшить личные достижения. В результате появился POWERbreathe – простой портативный дыхательный тренажер с механизмом регуляции сопротивления потоку вдыхаемого воздуха, позволяющим получить положительный эффект, не прибегая к каким-либо лекарственным препаратам. Результаты многочисленных исследований, проведенных в авторитетных лабораториях известных университетов мира, свидетельствуют об ошеломляющих результатах, полученных в процессе внедрения в подготовку спортсменов средств и методов тренировки дыхательных мышц.

Доказанная эффективность

Специальная тренировка инспираторных мышц с POWERbreathe повышает их эффективность (Sharpe и McConnell, 1998) и увеличивает предельное время работы со стандартной мощностью более, чем на 30% (Caine и McConnell, 1998). В сборных Англии по академической гребле и регби перед разминкой применяют POWERbreathe. Спортсмены утверждают, что не ощущается ограничения дыханию, если была выполнена разминка с этим устройством. В исследовании Volianitis и др. (2001) показано, что разминка с дыхательным тренажером уменьшает физиологическую одышку и улучшает работоспособность.

Сравнительная таблица эффектов тренировки дыхательных мышц

Примечание: данные из исследований, цитируемых в статье (Alison McConnell, 2013).

Ключевые преимущества регулярной тренировки с POWERbreathe

• Повышение силы и выносливости дыхательных мышц – рост на 30% и более.
• Улучшение аэробной производительности – прирост до 5% в циклических видах спорта.
• Снижение физиологической одышки – особенно важно в длительных соревнованиях.
• Ускорение восстановления между интервалами – сокращение времени отдыха на 7%.
• Эффект, сравнимый с объёмной интервальной тренировкой – при минимальных временных затратах (5 минут в день).
• Отсутствие фармакологического допинга – естественное повышение резервов организма.

Изложенная информация предполагает неотложное внедрение дыхательного тренажера и дальнейшее совершенствование методики его применения в различных условиях подготовки элитных спортсменов. Тренировка дыхательных мышц – это не просто модный тренд, а научно обоснованный способ обойти лимитирующие факторы, которые долгое время сдерживали рост достижений. Укрепляя инспираторную мускулатуру, спортсмен не только увеличивает поступление кислорода к работающим мышцам, но и отодвигает порог утомления, улучшает экономичность дыхания и снижает риски метаборефлекторного «ограбления» конечностей. В сочетании с традиционной физической подготовкой ежедневная 5–10‑минутная работа на POWERbreathe становится тем самым «золотым ключиком», который открывает двери к новым рекордам, сохраняя при этом здоровье и чистоту спортивного принципа «честной игры». Начните дышать мощнее – и ваши результаты скажут вам спасибо.