интернет-магазин +7(985)334-84-33, оптовый отдел +7(495)234-66-25/26, семинары +7(495)741-65-47
Заказать звонок

Как электромиостимуляция и баскетбольные тренировки влияют на силу мышц и прыгучесть

Маффиулетти Н.А., Кометти Г., Амиридис И.Г. и другие, «Международный журнал спортивной медицины», 2000 г.; 21:437–443. Новая редакция — февраль 2010 г.

Цель данного исследования — определить, как четырехнедельные сеансы электромиостимуляции влияют на силу разгибателей колена и показатели при выполнении вертикального прыжка у 10 спортсменов-баскетболистов. Сеансы электромиостимуляции проводились трижды в неделю, каждый сеанс состоял из 48 сокращений. Тестирование проводилось до и после проведения программы электромиостимуляции (на четвертой неделе) и еще раз после четырех недель обычной баскетбольной тренировочной программы (восьмая неделя). На четвертой неделе было отмечено существенное возрастание изокинетической силы (р<0,05) при эксцентрическом растяжении и концентрическом сокращении на высокой скорости, чего, однако, не отмечалось при низкой скорости концентрического сокращения (между 180º х s-1 и 360º х s-1). ЭМС также увеличивает силу изометрических сокращений при сгибе сустава на величины, смежные с тем углом, под которым была согнута нога при проведении сеансов стимуляции (р < 0,01). Показатели прыжка из приседа существенно выросли — на 14% к четвертой неделе (р < 0,01), в то время как показатели прыжка из вертикального положения после выполнения приседа не претерпели изменений. При проведении тестирования на восьмой неделе обнаружилось, что достигнутые успехи в увеличении изокинетической и изометрической сил, а также в прыжке из приседа сохранились, и к ним прибавилось существенное улучшения показателей прыжка из вертикального положения после выполнения приседа — на 17% (р < 0,01). ЭМС как компонент кратковременной программы силовых тренировок увеличивает силу разгибателей колена и улучшает показатели прыжка из приседа у баскетболистов.

Ключевые слова: изокинетический динамометр, изометрическая сила, разгибатели колена, силовые тренировки, прыжок из приседа, прыжок из вертикального положения после выполнения приседа.

Введение

Электромиостимуляция (ЭМС) в основном используется в программах реабилитации пациентов, у которых в результате травмы или по какой-нибудь другой причине наблюдаются нарушения функций нервной системы. ЭМС считается хорошим дополнением к лечебной физкультуре. В последние годы электромиостимуляцию стали использовать спортсмены в контексте тренировок для увеличения силы и физических показателей. Исследования эффективности ЭМС в рамках тренировочных программ были проведены для велосипедного спорта, плавания и тяжелой атлетики. В то же время, для командных видов спорта, таких, как баскетбол, подобная работа выполнена до сих пор не была. Ранее проводились исследования, в протокол которых входила стимуляция различных мышц: четырехглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, камбаловидной мышцы, широчайшей мышцы спины и двуглавой мышцы плеча (бицепс). В результате были получены весьма противоречивые данные — разброс эффективности ЭМС для увеличения силы этих мышц составил от 0% до 44%. Причинами такого существенного расхождения отчасти могли стать различия в методах стимуляции, тренировки и фиксирования результатов, исходное физическое состояние испытуемых, а также их индивидуальные особенности.

Только одна научная работа затрагивает вопрос о том, как ЭМС влияет на результативность в вертикальном прыжке. Авторы этого исследования отмечают, что специальная тренировочная программа с преодолением сопротивления и ЭМС позволили научиться прыгать выше инструкторам по теннису и спортсменам-любителям.

В ходе баскетбольного матча каждый игрок выполняет в среднем 46±12 прыжков, вместе с циклом концентрическое сокращение — эксцентрическое растяжение или отдельно от него. Ученые доказали, что активация четырехглавой мышцы бедра отвечает за 50% работы, требуемой для выполнения прыжка в высоту. Другие исследователи выявили подобную зависимость для прыжка из приседа и прыжка из вертикального положения после выполнения приседа, хотя там прыжок выполняется за счет активации других мышц. При выполнении прыжка из вертикального положения после выполнения приседа основная работа выполняется в концентрической фазе. Цикл концентрическое сокращение — эксцентрическое растяжение позволяет сохранить эластическую энергию и использовать ее впоследствии, что невозможно при прыжке из приседа. Еще одно исследование с участием баскетболистов, мужчин и женщин, показало, что показатели прыжка из приседа и прыжка из вертикального положения после выполнения приседа сильно связаны с максимальной изометрической силой разгибания ноги. Так что максимальная сила важна и для развития взрывной силы. Несмотря на доказанность того факта, что выдача взрывной силы мышцами-выпрямителями ноги является важной характеристикой нейромышечной производительности у баскетболистов, очень мало научных работ, посвященных определению наиболее эффективной программы увеличения мышечной силы и прыгучести во время баскетбольного сезона. В дополнение, было отмечено, что регулярные баскетбольные тренировки не увеличивают показатели силы.

Таким образом, основная цель данного исследования — установить, повлияет ли четырехнедельный курс электростимуляции, дополняющий стандартную баскетбольную тренировочную программу, на силу четырехглавых мышц и показатели вертикального прыжка в группе из 20 игроков в баскетбол. Вторичная цель — определить, можно ли сохранить или увеличить эффект от стимуляции последующим четырехнедельным периодом стандартных баскетбольных тренировок.

Материалы и методы

Испытуемые

В исследовании принимали участие двадцать баскетболистов мужского пола, выступающие во втором подразделении Лиги французской баскетбольной федерации. Их возраст — 24,7±3,9 лет, рост — 193,9±6,9 см, вес — 87,7±8,9 кг. Испытуемых случайным способом разделили на тех, кто проходил электростимуляцию (10 человек) и контрольную группу (10 человек). Все 20 испытуемых регулярно занимались баскетболом и участвовали в соревнованиях, их спортивная карьера в среднем равнялась 6–10 годам. Никто из испытуемых не имел травм колена, ранее не принимал участие в систематических силовых тренировках и не проходил курсы электромиостимуляции. Они добровольно согласились принимать участие в исследовании и подписали формы информированного согласия. Проект был утвержден Университетским комитетом исследований возможностей человека.

ЭМС

За неделю до начала стимуляции основная группа участников приняла участие в двух ознакомительных сеансах с целью изучения параметров стимуляции. В таблице 1 отражена четырехнедельная программа ЭМС. Она состояла из двенадцати 16-минутных сеансов, по три в неделю. Во время сеанса спортсмены сидели на машине, используемой для силовой тренировки четырехглавых мышц бедра, причем коленный сустав был зафиксирован под углом 60º (0º соответствует полностью выпрямленной ноге). Обе мышцы — vastus medialis (далее VM, медиальная широкая мышца бедра) и vastus lateralis (далее VL, латеральная широкая мышца бедра) — можно стимулировать одновременно. Использовался портативный стимулятор, работающий от аккумулятора (Compex 2, Medicompex SA, Экубленц, Швейцария). Три самоклеющихся электрода толщиной в 2 мм были прикреплены к каждому бедру. Положительные электроды, площадью 25 см² (5 см х 5 см), с функцией деполяризации мембраны, были размещены максимально близко к точкам вхождения двигательного нерва в мыщцы VM и VL и возле мест крепления этих мышц. Отрицательный электрод, площадью 50 см² (10 см х 5 см), был размещен возле бедренного треугольника, на 1–3 см ниже паховой связки. Характеристики электростимуляции: ток прямоугольной волны (100 Герц) продолжительностью 400 µs. Каждое сокращение длительностью 3 секунды сменялось 17-секундной паузой. Во время сеанса каждая мышца выполняла 48 сокращений. Интенсивность в диапазоне от 0 до 100 мА отслеживалась в режиме реального времени и определялась для каждого спортсмена вначале каждого сеанса, с тем, чтобы обеспечить нагрузку в объеме 80% от максимальной силы произвольного сокращения мышцы. На этот уровень нужно было выйти в начале стимуляции и выдерживать его 3 секунды. В каждом случае уровень силы измерялся миостатическим динамометром и подтверждался инструктором. Максимально переносимая интенсивность оказалась в районе от 60 до 100 мА, в зависимости от индивидуального болевого порога участников. Никто из спортсменов не испытывал существенного дискомфорта от тока такой силы. Перед каждым замером максимальной силы произвольного сокращения и каждым сеансом ЭМС основная группа выполняла 10 субмаксимальных произвольных сокращений мышц (от 30 до 80% от максимума).

Таблица 1. Протокол еженедельных тренировок

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

Вскр.

11:30 — 12:00

ЭМС

ЭМС

ЭМС

Отдых

19:30 — 21:00

Б.Т.

Б.Т.

Б.Т.

Б.Т.

Б.Т.

Игра

Б.Т. — баскетбольная тренировка

Стандартные баскетбольные тренировки

Во время эксперимента обе группы принимали участие в стандартных баскетбольных тренировках под руководством одного и того же тренера (5 тренировок в неделю 90±5 минут). Обычная тренировка состоит из трех этапов — разминки, основной и заключительной частей. Разминка длится около 25 минут и включает бег с постепенным увеличением скорости, упражнения на удержание мяча, заброс мяча в корзину в прыжке и 10 минут статической растяжки. Основная часть тренировки включает отработку множества навыков, касающихся защиты, нападения, групповой защиты, противодействия различным защитным тактикам и разбор особых случаев. Соотношение продуктивной работы и отдыха составляет приблизительно 1. Заключительный период продолжается около 20 минут, и включает в себя бег на низкой скорости и статическую растяжку длительностью около 10 минут.

Силовые испытания

За неделю до испытаний спортсменов из обеих групп познакомили с изокинетическим динамометром (Biodex Corporation, Нью-Йорк, США). В день испытаний они провели разминку, выполнив пять субмаксимальных концентрических движений на каждой из экспериментальных угловых скоростей. Измерения силы включали три максимальных выпрямления правой ноги, от исходного положения в 90º до полного распрямления, выполняемых на восьми угловых скоростях (концентрических: 60º х s-1, 120º х s-1, 180º х s-1, 240º х s-1, 300º х s-1, 360º х s-1 и эксцентрических 60º х s-1, 120º х s-1), и пяти изометрических сокращений при 45º, 55º, 65º, 75º и 85º. Вращающие моменты (угол 65º) высчитывались программой Biodex и учитывались в отношении вращающий момент/угловая скорость. Между попытками спортсменам давалась возможность отдохнуть в течение 4 минут для того, чтобы усталость не ухудшила их последующие показатели. При выполнении изометрических движений длительность усилия составляла 3 секунды, и за усилием следовал перерыв в 2 минуты до следующей попытки. Изокинетические и изометрические попытки проходили рандомизированно, в окончательный отчет были включены только лучшие результаты. Для минимизации движений бедра и тазобедренного сустава во время сокращений на грудь, таз, середину бедра и на ногу ниже колена накладывались ремни. Ремень также фиксировал динамометр Biodex на ноге, а перед началом тестирования проверялось соответствие центра вращения динамометра и оси коленного сустава. Руки были сложены на груди накрест, каждая ладонь располагалась на противоположном плече. При подсчете вращающих моментов учитывалось влияние силы тяжести в каждом суставе с использованием максимального вращающего момента веса конечности, полученного на сгибе сустава в том месте, где влияние силы тяжести максимально. Испытания проводились до и после тренировок, в одно и то же время дня для каждого спортсмена.

Проверка показателей прыжка в высоту

Каждый испытуемый проходил проверку прыжков в высоту на мате Боско производства Италии. К мату подсоединен цифровой таймер, позволяющий максимально точно зафиксировать время пребывания в воздухе. Угол сгибания коленного сустава фиксировался электрическим гониометром, прикрепленным к правой ноге спортсменов. Калибровка гониометра проводилась перед каждым тестом. Прыжок из приседа измерялся из статического положения полуприседа (коленный сустав под углом 90º), без каких-либо предварительных движений. Прыжок из вертикального положения после выполнения приседа выполнялся так: исходное положение — стоя, затем нужно было присесть, согнув коленный сустав под углом 90±5°, а затем выпрямить колено одним непрерывным движением. При выполнении этих прыжков руки должны быть на поясе, чтобы минимизировать их роль в выполнении движений. Положение туловища также было задано по строгим параметрам, чтобы исключить наклоны и скручивания корпуса. Спортсменов просили прыгнуть на максимальную высоту, им давалось три попытки, фиксировался лучший результат.

Статистический анализ

Для подсчета средних величин, стандартных отклонений, среднеквадратических погрешностей и коэффициентов линейного соотношения использовались стандартные статистические методики. Статистический анализ данных был выполнен с двусторонним анализом вариативности: группы (основная, контрольная) и сроки (точка отсчета, неделя 4, неделя 8) были независимыми переменными. Односторонний дисперсионный анализ был выполнен в основной группе во время недели 4 для того, чтобы сравнить как абсолютные, так и процентные увеличения показателей. В тех случаях, когда были зафиксированы ощутимые «эффекты условий» эксперимента, была проведена дополнительная сверка цифр самого младшего разряда постфактум, чтобы перепроверить расхождения между средними величинами. Уровень значимости был задан как р ≤ 0,05 для всех процедур.

Результаты

До проведения эксперимента основная и контрольная группа практически не отличались по физическим характеристикам, силе мышц-разгибателей колена и показателям вертикальных прыжков.

Изменения силовых показателей

В основной группе значительно повысились показатели изокинетической силы при выполнении эксцентрических растяжений (+29% при -120º х s-1, р <0,05, +37% при -60º s-1, р<0,01) и концентрических сокращений на высокой скорости (+43% при -360º х s-1, р <0,01, +36%, +30% и +32% при 300º, 240º и 180º х s-1, соответственно, р<0,01). Электромиостимуляция существенно не повлияла на изокинетическую силу при низких концентрических скоростях (+15% при 60º и 120º х s-1). Последующая обработка данных указала, что изометрическая сила существенно увеличилась только при сгибе на те две величины угла, которые смежны с углом, при котором проводились сеансы стимуляции, то есть на 55º (р<0,01) и 65º (р<0,01). Тем не менее, дисперсионный анализ по абсолютному и процентному увеличению не показал разницы в зависимости от угла. В контрольной группе не было отмечено изменений изокинетической или изометрической силы после первых четырех недель. Во время восьмой недели показатели силы как у основной, так и у контрольной группы оказались аналогичными тем, что были зафиксированы во время четвертой недели.

В обеих группах не было найдено связи между показателями силы и результатами вертикальных прыжков, ни до, ни после тренировок. Однако после четырех недель электромиостимуляции оказалось, что в основной группе показатели изометрической силы при 65º и показатели прыжка из приседа имеют заметную корреляцию (r=0,65, p <0,05).

Изменения показателей вертикального прыжка

В основной группе заметно улучшились показатели прыжка из приседа (р<0,01) — на 14% после четырехнедельной программы электростимуляции, в то время как показатели прыжка из вертикального положения после выполнения приседа остались неизменными. В контрольной группе не было изменений по показателям вертикальных прыжков на четвертой неделе.

Во время восьмой недели показатели вертикальных прыжков как у основной, так и у контрольной группы оказались аналогичными тем, что были зафиксированы во время четвертой недели. Даже наоборот, в основной группе заметно улучшились показатели прыжка из вертикального положения после выполнения приседа (р<0,01) — на 17% в ходе восьмой недели. В контрольной группе разницы зафиксировано не было.

Таблица 2. Прыжок из приседа и прыжок из вертикального положения после выполнения приседа в основной и контрольной группах

Основная группа

Контрольная группа

Прыжок из приседа

Исходные данные

Неделя 4

Неделя 8

44,8 ±1,0

51,0±1,3**

53,0±2,0**

44,1±1,8

46,1±1,8

44,9±0,9

Прыжок из вертикального положения после выполнения приседа

Исходные данные

Неделя 4

Неделя 8

53,0±1,3

52,8±1,1

62,2±1,2**

51,0±1,3

52,5±1,6

51,9±1,1

** Существенная разница с исходными показателями

Обсуждение

В результате проведения данного исследования было выяснено, что четырехнедельная программа электромиостимуляции в сочетании со стандартными баскетбольными тренировками имеет следующие эффекты:

1. увеличивает силу разгибателей колена в эксцентрических, концентрических и изометрических условиях

2. изокинетическая сила существенно повышается при выполнении эксцентрического растяжения и концентрического сокращения при высокой скорости, но не при концентрических сокращениях на низкой скорости

3. изометрическая сила существенно возрастает только при двух величинах угла, смежных с тем углом, при котором проходила тренировка

4. показатели прыжка из приседа улучшились на 14%.

Данные также свидетельствуют, что если после четырехнедельной программы электромиостимуляции провести следующие четыре недели, выполняя стандартную баскетбольную тренировочную программу, то:

1. сохраняются достигнутые улучшения показателей изокинетической и изометрической силы и прыжков из приседа

2. показатели прыжка из вертикального положения после выполнения приседа увеличиваются на 17%.

Результаты реализации программы электромиостимуляции

Это программа привела к улучшению показателей эксцентрического растяжения, концентрического сокращения и прыжков из приседа. Можно предположить, что электромиостимуляция может оказаться полезной для развития мышечной силы и способности к вертикальным прыжкам в высоту без цикла концентрическое сокращение — эксцентрическое растяжение в группе игроков в баскетбол. Эти результаты совпадают с данными предыдущих исследований, свидетельствующих о том, что краткие периоды электромиостимуляции благотворно влияют на силу мышц.

Сейчас считается признанным фактом, что в кратковременных силовых тренировках и при электромиостимуляции преобладает адаптация нервных окончаний. В настоящей работе было обнаружено, что после программы электромиостимуляции существенно увеличилась изокинетическая сила при эксцентрическом растяжении и концентрическом сокращении на высоких скоростях, в то время как при низких концентрических скоростях подобного эффекта не наблюдалось. В некоторой степени это может объясняться тем, что при адаптации нервных окончаний к изменившимся нагрузкам воздействие на быстро сокращающиеся мышечные волокна оказывается более предпочтительным. В самом деле, быстро сокращающиеся мышечные волокна оказываются задействованы во время, прежде всего, при эксцентрических растяжений, а также при концентрических сокращениях на высокой скорости. Более того, при ЭМС группы мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном (двигательные единицы), вступают в работу в порядке, отличном от того, которого следовало бы ожидать, руководствуясь «принципом величины» Хеннемана. Во время произвольных движений сначала активируются самые маленькие моторные нейроны (те, которые связаны с волокнами I типа). Во время электромиостимуляции сначала и в большей степени активируются более крупные моторные нейроны, связанные с волокнами II типа. Порядок, по которому активируются группы мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном, зависит от не менее чем трех факторов. Первый — диаметр моторного аксона. В произвольных движениях группы мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном, активируются током по синаптической дуге. В результате медленно сокращающиеся мышечные волокна (высокое сопротивление поступающему стимулу), которым нужен небольшой деполяризирующий ток, активируются легче, чем более крупные двигательные единицы. А при электромиостимуляции ток поступает к нервным окончаниям извне, и крупные моторные нейроны, у которых низкий порог возбуждения, активируются быстрее. Второй фактор — расстояние между аксоном и активным электродом. Как подтверждают исследователи, самые крупные двигательные единицы часто находятся на поверхности мышцы, и расстояние между ними и электродом оказывается маленьким. Третий фактор, который может играть роль — деятельность сенсорных рецепторов и кожные афферентные импульсы. Их функции при ЭМС могут менять порядок активации мышечных волокон. Чтобы определить, при каких параметрах электромиостимуляции можно достичь наилучших результатов, важно знать максимальный уровень индуцированной силы, которую можно вызвать у испытуемого. По данным предшествующих научных работ получается, что максимальная сила продуцируются при частотах 80–100 герц, поступающих в форме коротких импульсов — это поможет уменьшить неприятные болевые ощущения.

В изометрических условиях, хотя абсолютные и процентные приращения не слишком отличались в зависимости от угла, под которым был согнут сустав, последующий анализ данных указал, что максимальные вращающие моменты существенно увеличились только при углах в 55º и 65º, и это подтверждает тесную связь между положением тела при тренировке и увеличением силы. Это соответствует данным предыдущих исследований, которые указывают, что увеличение силы после произвольных изометрических тренировок и электромиостимуляции зависит от угла. Эта привязка к углу изометрических тренировок, вероятно, объясняется формой адаптации нервных окончаний, связанной с более сильной активацией двигательных единиц при тех углах сгиба сустава, при которых проводились тренировки/сеансы стимуляции, при отсутствии увеличения силы стимулируемого сокращения. Также предполагается, что частота пульсации нейронов, активирующих четырехглавую мышцу бедра, не особенно меняется на величинах, меньших, чем 30% от максимальной силы произвольного сокращения мышцы. Свыше этой величины частота пульсации нейронов, похоже, увеличивается в геометрической прогрессии. В случае с электромиостимуляцией, адаптация нервных окончаний, вероятнее всего, связана с увеличением частоты пульсации нейронов при заданном угле, под которым согнут сустав. Хотя в рамках данного исследования не проводилась электромиография или замеры площади поперечного сечения мышцы, мы можем обоснованно предположить, что ЭМС вызывает адаптацию нервных окончаний, а не гипертрофию мышц. Каков бы ни был механизм, приводящий к увеличению показателей силы, ЭМС явно выступает эффективным стимулом для развития максимальной силы.

В баскетболе существенное увеличение максимальной силы может также быть важным для развития взрывной силы. Это подтверждается явной связью между изменениями высоты прыжка из приседа и увеличением изометрической силы четырехглавой мышцы при 65° угле сгиба коленного сустава — только для основной группы. Показатели прыжка из приседа увеличились на 14%, что указывает на возможность использования ЭМС для повышения качества сокращений мышцы в изометрических и динамических условиях. Хотя некоторые авторы утверждают, что быстро сокращающиеся мышечные волокна задействованы при выполнении прыжка из приседа и прыжка из вертикального положения после выполнения приседа, в настоящей работе мы обнаружили, что нет связи между абсолютным и процентным увеличением прыгучести и увеличении концентрического вращающего момента на высокой угловой скорости. Еще одно исследование постулирует, что для тех спортсменов, у которых отмечен высокий процент медленно сокращающихся мышечные волокон, выполнение приседа перед прыжком особенно полезно. По нашему мнению, подтверждение которому мы находим в работах Губела, влияние типа волокон в таких функциональных действиях как прыжки более комплексно. Недавние исследования показали, что связь между результатами тестов на изокинетическую силу и результатами выполнения функциональных задач весьма слабая. Более того, некоторые авторы уделяют особое внимание отношениям между силой открытой и закрытой кинетической цепи мышц-разгибателей колена и показателями вертикального прыжка. Они делают вывод, что сила движений закрытой цепи более тесно связана с показателями прыжка, чем сила движений открытой цепи. Авторы исследования проводили шестинедельные тренировки силы закрытой кинетической цепи (приседания с гантелями) и открытой кинетической цепи (выпрямление колена и приведение бедра). Они показали, что те, кто выполнял приседания, повысили показатели вертикального прыжка на 10%, а те, кто выполнял упражнения на силу открытой цепи, свои показатели не улучшили. В нашем исследовании ЭМС и проверка показателей силы выполнялись исключительно на открытой кинетической цепи. Это частично объясняет отсутствие связи между изокинетическим тестированием и показателями прыжка.

Эффекты стандартных баскетбольных тренировок

Четырехнедельная программа стандартных баскетбольных тренировок позволила сохранить достигнутое благодаря ЭМС улучшение показателей изокинетической и изометрической силы и прыжка из приседа. В то же время, контрольная группа тренировалась по той же самой программе в течение восьми недель, причем улучшения показателей силы и вертикального прыжка отмечены не были. Таким образом, можно сделать вывод, что стандартная баскетбольная тренировка позволяет сохранить выработанные мышечные функции, но не повысить показатели мышечной силы и вертикального прыжка. Это соответствует выводам, сделанным другими исследователями. Для развития силы игрокам в баскетбол нужны дополнительные силовые тренировки — работа с весом или ЭМС.

После четырех недель электромиостимуляции показатели прыжка из вертикального положения после выполнения приседа не претерпели изменений, но через восемь недель было зафиксировано улучшение этих показателей. При выполнении этого типа прыжка мышцы изначально растянуты, и при этом они в активном состоянии. В результате этого удлинения мышц потенциальная энергия сохраняется в упругих компонентах мышц, а потом используется во время последующего сокращения. Так что, по итогам настоящей работы можно сделать вывод, что увеличение силы мышц, задействованных в выполнении комплексных движений с использованием эластичности (таких как прыжок из вертикального положения после выполнения приседа), требует более длительного тренировочного периода, и желаемые результаты в повышении показателей вертикального прыжка фиксируются позже. В целом, ЭМС не предназначена для повышения эластичности скелетной мускулатуры. Показатели вертикального прыжка у испытуемых в ходе данного исследования оказались существенно выше, чем показатели финских баскетболистов. Возможно, в некоторой степени разница объясняется отличиями в методике фиксации показателей.

В рамках данного исследования электромиостимуляция представляет собой разновидность изометрической силовой тренировки. Поскольку у данного метода есть ограничения, было бы интересно установить, может ли дать аналогичные результаты у наших испытуемых произвольная изометрическая тренировка. Многие специалисты сравнивают субмаксимальную ЭМС с произвольными сокращениями здоровых мышц аналогичной интенсивности и длительности. В самом деле, зафиксированные улучшения силовых показателей, вызванных изометрической ЭМС, могут достигать, но не превосходить те показатели, которые достигаются произвольными изометрическими упражнениями. Следовательно, мы предполагаем, что количество и тип двигательных единиц, тренируемых ЭМС, может отличаться количества и типа двигательных единиц, которые поддаются произвольной тренировке. Так что вклад ЭМС в общее повышение показателей при подготовке спортсменов элитного уровня еще предстоит точно оценить.

Практические рекомендации для игроков в баскетбол касательно применения ЭМС в спортивный сезон: электромиостимуляция увеличивает показатели силы и вертикального прыжка, не мешая проведению стандартной баскетбольной тренировочной программы. Так что ЭМС можно применять в начале сезона. А достигнутые результаты можно поддерживать при помощи только баскетбольной тренировочной программы.

Подводя итоги, следует сказать, что при помощи электромиостимуляции за короткий срок (4 недели) можно достичь увеличения показателей эксцентрической, концентрической и изометрической силы мышц-разгибателей колена и показателей вертикального прыжка без цикла растяжение-сокращение. Увеличение силы разгибателей со временем приведет к улучшению показателей прыжка из вертикального положения после выполнения приседа, но только через 4 недели стандартной баскетбольной тренировочной программы.

Заказ в один клик