интернет-магазин: +7(985)334-84-33; Оптовый отдел: +7(495)234-66-26

16.02.2015 Eaglesports Комментaрии (0)

Дыхание. Это первое, что вы учитесь делать, когда родились, и эта функция так естественно, что вы даже забываете, что делаете это. Для многих бегунов дыхание это проблема. Если вы забываете о своем дыхании, оно становится рассеянным и небрежным, препятствуя производительности и доставляя неудобства во время пробежки. Но когда вы управляете дыханием, контролируя темп и форму, ваш бег становится лучше автоматически.

Когда вы вдыхаете воздух, кислород направляется к работающим мышцам и производится энергия. Когда ваше тело находится в движении, и ваши мышцы работают, увеличивается спрос на кровь, богатую кислородом. Из-за этого дыхательная система должна работать, чтобы удовлетворять спрос. Вы испытывали когда-нибудь боль в груди при беге? Это может быть потому, что вы используете грудные мышцы, чтобы дышать (метод ленивого дыхания) и грудные мышцы устают, пытаясь обеспечить потребности тела в кислороде.

Почему нужно глубоко дышать?

Как исправить ситуацию? Дышите животом. Любой астматик слышал предупреждения о вреде поверхностного дыхания. Теперь вы тоже знаете. Остановите поверхностное дыхание. Вдохните через нос и выдохните через рот, забирая воздух так глубоко в легкие, чтобы ваши грудь и живот расширились в одно и то же время (вы можете практиковать это дыхание между пробежками, чтобы не отвлекаться на обучение во время бега).

Контроль дыхания в соответствии с вашими шагами

Следующее, что нужно сделать, это практиковать паттерн вдох-выдох, который соответствует вашим шагам. Вдохните на три шага и выдохните на два шага. Причина такого выбора паттерна в том, что длительный вдох дольше держит мышцы кора стабильными. Когда вы выдыхаете, ваш кор расслабляется, уходит стабильность и когда вы амортизируете удар ногой о землю в таком положении, вы увеличиваете вероятность травмы. Когда бегуны выдыхают, приземляясь на другую ногу, они распределяют нагрузку более равномерно на обе стороны тела. Паттерн дыхания "три шага вдох - два шага выдох" может быть изменен на "вдох на 2 шага - выдох на один", если спортсмен бежит быстрее.

Когда у вас колет в боку

У вас закололо в боку во время бега. Как исправить это? Резкая боль ниже грудной клетки может быть судорогой в диафрагме. Она может быть легко исправлена, если вы будете вдыхать резко и выдыхать силой. Делайте так в течение нескольких вдохов и спазм должен уйти. Небрежное дыхание является причиной колик, так что чем больше вы сосредоточены на дыхании, тем меньше спазмов вы получите.

Источник

Как контролировать дыхание во время бега

Комментарии (0)

Пока нет комментариев

Все поля обязательны к заполнению

Перед публикацией комментарии проходят модерацию

Заказ в один клик