Дыхание человека от диафрагмы, а не от груди — так, как было задумано природой. Ваша диафрагма — это большая мышца, которая находится ниже ваших легких. Когда вы делаете глубокий вдох, легкие наполняются воздухом и расширяются, давя на диафрагму, которая, в свою очередь, заставляет ваш живот подниматься.
Глубокое диафрагмальное дыхание — то, что мы все сделали, когда были младенцами, но с нашей занятой и полной стрессов жизнью мы начинаем дышать грудью, неглубоко, и теряем все преимущества, которые приносит глубокое дыхание.
Вспомните, как в стрессовых ситуациях вас просят «сделать глубокий вдох» — потому что это помогает успокоиться. Исследования также показали, что дыхательные упражнения помогают людям с проблемами с дыханием, так как делают дыхательные мышцы сильнее. Упражнения на глубокое дыхание с тренажерами POWERbreathe также полезны для спортсменов, потому что тренировки с дыхательными тренажерами наращивают силу и помогают бороться с усталостью, а также получать больше кислорода для повышения выносливости и в конечном итоге производительности.
Быстрый тест
Попробуйте сделать такой быстрый тест:
- Положите правую руку на живот и левую — на грудь.
- Когда дышите, наблюдайте, какая рука поднимается выше.
- Если ваша левая рука поднимается выше, у вас грудное дыхание. Если выше поднимается правая рука, вы дышите животом.
Если у вас грудное дыхание, не волнуйтесь, потому что вы можете развить свои дыхательные мышцы с помощью тренажеров POWERbreathe.
Если вы дышите животом, то ваша следующая задача — сделать ваше дыхание более эффективным с POWERbreathe.
Почему диафрагмальное дыхание лучше грудного
| Характеристика | Грудное (поверхностное) дыхание | Диафрагмальное (глубокое) дыхание |
| Задействованные мышцы | Межреберные, плечевые (вспомогательные) | Диафрагма, межреберные, мышцы живота |
| Объем вдыхаемого воздуха | Небольшой (до 500 мл) | Полный (до 2500–3000 мл) |
| Влияние на нервную систему | Активирует симпатику (стресс, тревога) | Активирует парасимпатику (расслабление, покой) |
| Кислородное обеспечение | Низкое | Высокое, улучшает выносливость |
| Влияние на частоту сердечных сокращений | Повышает | Снижает (успокаивает) |
| Эффективность при физических нагрузках | Быстрое утомление, одышка | Отсрочка усталости, больше энергии |
Как POWERbreathe помогает перейти к правильному дыханию?
POWERbreathe тренирует диафрагму и межреберные мышцы, учит их работать сильнее, ровнее и ритмичнее, улучшает механический КПД ваших «мехов» и делает их сильнее и устойчивее к усталости.
Тренировка дыхательных мышц с POWERbreathe, вероятно, одна из наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать для краткосрочного и долгосрочного физического здоровья, и теперь вы понимаете, почему мы говорим, что дыхательный тренажер POWERbreathe — для любого, кто дышит.
Что говорят исследования о тренировке дыхательных мышц?
Многочисленные клинические исследования подтверждают эффективность инспираторных тренажеров (таких как POWERbreathe):
- Спортсмены — улучшение максимального потребления кислорода (VO2max) на 8–12% после 6 недель тренировок.
- Пациенты с ХОБЛ и астмой — уменьшение одышки, снижение количества обострений.
- Пожилые люди — увеличение силы дыхательных мышц, снижение риска пневмонии.
- Люди с хроническим стрессом — нормализация вариабельности сердечного ритма (ВСР), снижение тревожности.
Эффект достигается за счет гипертрофии диафрагмальных мышечных волокон и увеличения капилляризации — мышцы становятся сильнее и выносливее.
Пошаговое руководство
Шаг 1. Освойте базовое диафрагмальное дыхание без тренажера
Лягте на спину, положите одну руку на живот, другую на грудь. Медленно вдохните носом, надувая живот (рука на животе поднимается, на груди — неподвижна). Выдохните через слегка сжатые губы, втягивая живот. Повторите 5–10 раз.
Шаг 2. Настройка POWERbreathe
Установите минимальное сопротивление. Сядьте ровно, не сутулясь. Вставьте мундштук в рот, плотно обхватив губами.
Шаг 3. Тренировка
Сделайте энергичный, но контролируемый вдох через тренажер — он создает сопротивление, заставляя диафрагму работать сильнее. Затем спокойно выдохните в сторону (через нос или вокруг мундштука). Повторяйте 30 вдохов подряд, 2 раза в день. Через 2–4 недели увеличивайте сопротивление.
Частые ошибки при переходе на диафрагмальное дыхание
- Подъем плеч и ключиц — признак грудного дыхания. Следите, чтобы плечи оставались опущенными.
- Форсированный выдох — он должен быть пассивным, как будто вы «отпускаете» воздух.
- Тренировка на полный желудок — затрудняет движение диафрагмы. Занимайтесь до еды или через 1,5 часа после.
- Слишком высокое сопротивление с первых дней — может вызвать головокружение и перенапряжение. Начинайте с минимального.
Кому особенно полезен POWERbreathe
- Бегуны, велосипедисты, пловцы, гребцы — снижение вентиляторного эквивалента, отсрочка наступления лактатного порога.
- Музыканты-духовики и вокалисты — контроль выдоха и фразировка.
- Люди с бронхиальной астмой (вне обострения) — укрепление дыхательных мышц снижает потребность в бронхолитиках.
- Курильщики со стажем — частичное восстановление эластичности легких и силы дыхательной мускулатуры.
Дышите правильно каждый день
Диафрагмальное дыхание — это навык, который возвращает вас к природной механике. Достаточно 2×30 вдохов в день на тренажере POWERbreathe, чтобы через 4–6 недель заметить: меньше отдышки, глубже сон, выше работоспособность. Тренируйте мышцу, которая работает всегда, — и она ответит вам энергией и здоровьем.
Купить дыхательный тренажер POWERbreathe вы можете в нашем интернет-магазине
Часто задаваемые вопросы о дыхании диафрагмой
Почему дышат диафрагмой?
Дыхание диафрагмой улучшает кислородный обмен, снижает стресс, укрепляет дыхательные мышцы и способствует правильной осанке, так как задействует нижние отделы лёгких.
