В тренировочных программах EXOS тренировки с медицинским мячом Med Ball являются важным компонентом системы обучения. SKLZ Med Ball и эффективным для подготовки торса - включающего бедра, туловище и плечи - и развития связи между нижней и верхней частями тела. Команда EXOS разработала совместно со SKLZ новый медицинский мяч Med Ball. Три ключевые особенности обновленного Med Ball:
Хват. Хорошее сцепление позволяет вам сосредоточиться на упражнениях с Med Ball вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мяч ускользает из ваших рук, когда они потеют.
Отскоки. Полноценные отскоки имеют решающее значение для вашей безопасности и эффективности. Это позволяет сосредоточиться на траектории перемещения, а не попытках поймать мяч.
Прочность. Если вы используете Med Ball на ежедневной основе, вы хотите, чтобы он прослужил вам долго. Это качество особенно важно для тренеров, которые работают с большим количеством клиентов на протяжении всего дня.
Используйте медицинские мячи Med Ball как часть вашей программы на развитие силы и мощности.
БРОСКИ ОТ ГРУДИ (CHEST PASS)
Для этого упражнения вам нужен Med Ball и стена. Держите мяч перед грудью и бросайте его прямо на стену. Сделайте 10-15 повторений. Объедините это упражнение с отжиманиями или упражнениями на пресс, чтобы развить сердечно-сосудистую систему и усилить верхнюю часть тела.
ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ (PUSH-UP ONE ARM)
Обопритесь одной рукой на Med Ball, чтобы бросить вызов своим плечам и стабильности туловища. Сделайте 5-10 повторений. Усложните упражнение, прокатывая мяч между руками после каждого отжимания.
БРОСКИ НА ПОЛ (OVERHEAD SLAMS)
Это отличное упражнение для развития взрывной силы и мощности и тренирует все ваше тело. Поднимите Med Ball над головой и с силой бросьте мяч о землю, сохраняя спину прямой. Сделайте 8-12 повторений. Добавьте это упражнение в конец тренировки вместе с планкой, чтобы укрепить торс.
БРОСКИ С ВРАЩЕНИЕМ (ROTATIONAL THROWS)
Почти все спортсмены должны развивать свою силу вращения: делая футбольный пас, отбивая теннисный мяч или орудуя бейсбольной битой. Это упражнение сделает сильнее ваши вращательные движения. Встаньте в базовую позицию у стены и с размаху бросьте Med Ball прямо в стену, держа тело стабильным. Освоив это движение, попытайтесь бросить мяч Med Ball быстрее. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.