Боль и ломота в теле — это нормально, когда вы тренируетесь. Но это не значит, что нужно мириться с ними.
Гимнастический ролик, при правильном использовании, может убрать эти боли всего за 10 минут в день.
Массаж на гимнастическом ролике является одной из форм миофасциального самомассажа, техники, которая помогает уменьшить боль в мышцах, исправляет дисбаланс, увеличивает диапазон движений и предотвращает травмы. Использование таких инструментов, как гимнастические ролики, улучшает кровообращение и разбивает забитые мышцы, убирая из них жесткость и болезненность.
Избавьтесь от боли с помощью этих простых упражнений.
Спина
Лягте на спину и поместите гимнастический ролик в основание позвоночника. Надавливая на ролик, передвиньте его чуть ниже грудной клетки. Перекатывайтесь на ролике от низа грудной клетки до верхней части спины, уделяя дополнительное время тем местам, которые нуждаются в разминании.
Широчайшие мышцы спины
Так же, как вы массировали верхнюю часть спины, повернитесь на правый бок, позволяя ролику проработать ваши широчайшие. Работая от подмышки вниз, останавливайтесь на триггерных точках вдоль пути. Также можно разминать мышцы в поперечном направлении, назад и вперед, чтобы охватить проблемные места.
Подвздошно-большеберцовый тракт (IT-band)
Напряжение и уплотнения в подвздошно-большеберцовом тракте могут вызвать сильную боль в колене. Многие люди ошибочно полагают, что причина боли в колене, тогда как в действительности дискомфорт вызывает подвздошно-большеберцовый тракт, фасция, которая проходит вдоль наружной стороны бедра от колена до таза.
Бороться с болью можно с помощью гимнастического ролика, массируя наружную сторону бедра. Лежа на боку, положите гимнастический ролик прямо над коленом и катите от колена до бедра и обратно вниз. Как с широчайшими, можно катать ролик поперек ноги для разминания конкретных болевых точек.
Икры
Бег и другая физическая активность могут вызвать повреждения в икрах и боль. Разомните мышцы, поместив гимнастический ролик под икры. Чтобы массировать икру, поднимите тело вверх, нажимая на валик, и переместитесь вперед. Поворачивайте ногу вправо и влево, чтобы найти болевые точки на боковых и передних областях голени.
Потратьте 8–10 минут на массаж каждой части тела, прежде чем перейти к следующей. Сначала массаж может быть болезненным, но в конце концов боль пройдет.
Источник — сайт Active.com
