Как заниматься с гимнастическим роликом

Обзор

Гимнастический ролик — полезный спортивный снаряд для вашего восстановления после тренировок. Его размеры могут различаться, но чаще всего этот цилиндр из вспененного материала имеет диаметр около 10 см и длину 30–100 см.

Как это работает

Гимнастический ролик оказывает глубокое давление, чтобы помочь вам справиться со спайками, узлами. Представьте, что ваши мышцы это шнурки. У них есть определенная длина. Если на шнурке появляется узел и вы тянете за концы шнурка, то узел затягивается туже. Вам нужно развязать узел пальцами, чтобы вернуть шнурку его длину. Так и с мышцами. Иногда растяжка это не то, что вам нужно. Работая над узлами в мышцах, которые появляются из-за неактивности либо нерегулярной активности, вы можете вернуть им их истинную длину и сделать их гибче и функциональнее.

Техника

Вы можете использовать гимнастический ролик для проработки всех основных групп мышц. Прокатывайте свое тело на гимнастическом ролике, работая с каждой областью в индивидуальном порядке, например, с задней стороной ног или спиной. Задержитесь на каждой чувствительной точке 10–30 секунд, прежде, чем идти дальше. Оказывайте на мышцы такое давление, какое вы можете терпеть и наращивайте количество времени, которое вы тратите на самомассаж с роликом. Ваш мышечная ткань постепенно начнет привыкать к этой новой процедуре.

Преимущества гимнастического ролика

Занятия с гимнастическим роликом похожи на массаж. Сдавливание побуждает ваши нервы расслабиться, расслабляет мышцы, увеличивает приток крови и помогает организму восстановиться. Другими словами, гимнастический ролик может облегчить болезненные ощущения и дать вашим мышцам отдых.

Когда им пользоваться

Вы можете использовать ролик в любом месте и в любое время. Многие люди занимаются самомассажем на ролике во время просмотра телевизора или перед сном. Другие делают это в начале или в конце тренировки или после того, как провели в одном и том же положении несколько часов. Не ограничивайте себя теми областями, на которые была нацелена ваша тренировочная программа. Используйте ролик в любом месте, где вы чувствуете напряжение и хотите помассировать.

Как ощущается массаж с гимнастическим роликом

Вам, вероятно, понравится самомассаж на ролике — всем нравится массаж. Тем не менее, будут некоторые не очень приятные моменты, как это было бы во время профессионального массажа. Когда вы в первый раз вы используете гимнастический ролик, это может быть немного болезненным, но это только признак того, что его использование принесет вам большую пользу. После того, как вы потерпите боль первые нескольких недель, массаж станет значительно проще и удобнее. Ролик для самомассажа является отличным барометром качества вашей мышечной и соединительной ткани. Чем лучше ощущения при массаже, чем менее больно, тем выше качество ваших мышц и фасций.

Альтернативы

В крайнем случае, вы могли бы использовать и баскетбольный мяч вместо гимнастического ролика. Теннисные мячи и мячи для лакросса также эффективны, но ролики лучше подходят для начинающих, так как они менее плотные. Палка с мячиками для массажа — отличное дополнение к гимнастическому ролику. Например, вы можете использовать такую палку в путешествии, или в труднодоступных местах, в то время как с помощью ролика будете делать самомассаж у себя дома или в тренажерном зале.