Диафрагмальное дыхание, состоящее из медленных, глубоких вдохов, которые раздувают ваш живот, выглядит совсем не сексуально. Но оно необходимо для здоровья и производительности. Подумайте: ведь дыхание это самое первое, что вы сделали, когда родились, и это последнее, что вы сделаете, прежде чем умереть. Оно должно иметь важное значение. Действительно важное.
Правильное дыхание уравновешивает ваши симпатическую и парасимпатическую нервные системы, позволяя вашему телу функционировать более оптимально. Оно помогает уменьшить содержание гормонов адреналина и кортизола, появление которых в организме вызвано напряженной работой и недостатком сна. Другие преимущества диафрагмального дыхания:
* Оно помогает снизить кровяное давление и, следовательно, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний
* Помогает снизить уровень сахара в крови, и, следовательно, риск развития диабета
* Высвобождает серотонин, который не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и может уменьшить тягу к углеводам и фаст-фуду
* Выводит свободные радикалы из организма, улучшая клеточные функции и их срок службы
* Увеличивает секрецию гормона роста и замедляет процесс старения
* Улучшает умственную концентрацию и ясность, увеличивая приток крови к префронтальной коре головного мозга
* Улучшает качество сна
* Способствует снижению веса за счет балансировки гормонов стресса с анаболическими гормонами
Как вы можете видеть, есть важные преимущества в том, чтобы регулярно практиковать диафрагмальное дыхание. Вы можете сделать это, чтобы заменить тренировку, или в конце тренировки.
Вот как это сделать: Выберите удобное положение, чтобы лечь, на животе или на спине. Затем закройте глаза, подумайте о приятных вещах, и просто дышите в течение следующих 5 минут или дольше. Вы будете удивлены не только тем, как хорошо чувствуете себя после упражнения, но, и насколько хорошо вы будете спать ночью, и как хорошо вы будете чувствовать себя на следующей тренировке.