На свое первое соревнование по кроссфиту исландка Сара Сигмундсдоттир попала случайно. Хороший друг предложил ей зарегистрироваться и она, без всякого опыта кроссфит-тренировок, согласилась. Сара заняла второе место в этом конкурсе. И не удивительно, что она стала большой поклонницей кроссфита.
В 2015 году Сара заняла 2-е место в соревновании Europe Reebok CrossFit Open (первое место у Энни Торисдоттир) и сейчас готовится к Crossit Regionals в Копенгагене. Мы поговорили с Сарой во время ее подготовки к этим соревнованиям, чтобы узнать 4 секрета успеха для поклонников кроссфита.
1. Никогда не сдаваться
Тренировки даются тяжело. Такие элементы, как выход на кольцах, требуют много практики и терпения. Тем не менее, если вы хотите выиграть, вы должны повторять этот элемент, пока он не будет совершенным.
Совет Сары: «Помните, что ваш главный конкурент — просто человек, а не супергерой! Будьте уверены, что вы достаточно хорошо подготовились к тому, чтобы победить. Если вам нужно больше мотивации, выберите песню, которая вдохновляет вас, когда вам это нужно».
2. Делать разминку
Как и многие спортсмены, Сара знает, что хорошая разминка имеет решающее значение для предотвращения травм и подготовки тела к движению. Как тренер по кроссфиту, Сара изучает разные методики и прислушивается к советам спортивных экспертов со всего мира.
Совет Сары: «Ваша разминка должна подготовить организм к ежедневной тренировке. Для вдохновения я смотрю разминочные комплексы таких компаний, как SKLZ».
3. Восстанавливаться
После тренировок мышцы напряжены и ощущается болезненность. Чтобы облегчить дискомфорт и восстановить функции тканей, Сара каждый день уделяет время мышцам. Она использует приспособления для самомассажа Barrel Roller, the Massage Bar, AccuBall и, когда время и деньги позволяют, профессиональный массаж.
Совет Сары: «Найдите время прокатить мышцы на ролике, когда смотрите телевизор, или в любое другое свободное время. Важнее заботиться о теле, когда у вас есть время, чем волноваться об этом сразу после тренировки. И вы должны найти подходящий вам ролик для самомассажа».
4. Соблюдать режим сна
Последние исследования показывают, что сон в течение шести-восьми часов в сутки может сделать вас быстрее. Сара тренируется для повышения скорости и использует сон для того, чтобы восстановиться.
Совет Сары: «Спите хотя бы 7 часов каждую ночь. Делайте все возможное, чтобы засыпать всегда в одно и то же время и выключайте все ваши гаджеты (даже смартфон) за час перед сном».
"Меня зовут Рагнхейдур Сара Сигмундсдоттир. Я начинаю разминку с прокатывания голеней, бедер и спины на ролике для самомассажа Foam Roller. Затем я использую резиновые ленты Resistance Bands, которые помогают мне мобилизироваться..."
