Рекомендованная программа тренировок с электростимулятором Compex для футболистов.
Оптимизируйте свои тренировки со стимулятором Compex и выйдите на следующий уровень! В сочетании с вашим тренировочным планом электростимуляция Compex поможет вам достичь самого высокого уровня выносливости, силы и взрывной силы.
- Способствует повышению эффективности тренировок
- Помогает росту и силе мышц
- Улучшает скорость и силу
- Оптимизирует восстановление мышц
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
|
Неделя 1 Сопротивление (Уровень 1) |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
||||
| Активное восстановление |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
|
Неделя 2 Сила (Уровень 1) |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
||||
| Активное восстановление |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
|
Неделя 3 Взрывная сила (Выберите уровень) |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
||||
| Активное восстановление |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Мышцы, которые нужно стимулировать в рамках программы на силу / активное восстановление:
Верх тела: спина, пресс, трицепсы, бицепсы и трапеции
Низ тела: квадрицепсы, задняя пверхность бедра и икры
FYI: Разные кабели у электростимуляторов Compex нового и предыдущего поколений
Силовые тренировки 3 раза в неделю
Начните в первую неделю с программы Сопротивление
Используйте программу Сила на второй неделе
После этого чередуйте программы
Увеличивайте интенсивность и уровень программ в нужном вам темпе
Активное восстановление следует использовать после каждой тренировки - в частности,
после напряженной деятельности, когда мышцы спазмированы.
Программа Сопротивление ориентирована на медленные и быстрые мышечные волокна (типы 1 и 2)
Программа Сила ориентирована на быстрые мышечные волокна (тип 2)
Электростимуляторы Compex в интернет-магазине Eaglesports
