Узнайте, как оптимизировать и вывести на новый уровень ваши тренировки вместе с Compex! В сочетании с вашей программой тренировок электростимуляция Compex поможет вам достичь самого высокого возможного уровня выносливости, силы и мощи.
- Потенцирует ваши мышцы
- Увеличивает силу и размер мышц
- Улучшает скорость и силу
- Оптимизация восстановления мышц
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
|
Неделя 1 Выносливость (выберите уровень) |
Пресс |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
||||
| Активное восстановление | Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
|
Неделя 2 Выносливость (выберите уровень) |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
||||
| Активное восстановление | Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
|
Неделя 3 Выносливость (выберите уровень) |
Пресс Верх тела Низ тела |
Пресс Верх тела Низ тела |
|||||
| Сопротивление (выберите уровень) | Пресс Верх тела Низ тела |
||||||
| Активное восстановление | Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела Низ тела |
Верх тела: спина, бицепсы, трицепсы, трапецевидные мышцы, пресс
Низ тела: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры
Схемы установки электродов смотрите в инструкции из комплекта электростимулятора
Замечания по плану тренировок:
• Силовые тренировки 3 раза в неделю
• Начните с программы Выносливость уровня первой недели
• Используйте программу Сопротивление уровня второй недели
• Потом чередуйте программы Выносливость и Сопротивление
• Повышайте уровень и интенсивность стимуляции в вашем желаемом темпе
• Программу Активное восстановление следует использовать после каждой тренировки - в частности, после напряженной деятельности, когда мышцы сводит судорога
Программа Выносливость ориентирована на медленные волокна (тип 1)
Программа Сопротивление ориентирована на медленные и быстрые волокна (тип 1 и 2)
