Программа тренировок с электростимулятором Compex для бегунов

Автор: Дмитрий Гертнер, бренд-менеджер Eagle Sports | Дата публикации: 23.10.15 | Обновлено: 14.04.26

Узнайте, как оптимизировать и вывести на новый уровень ваши тренировки вместе с Compex! В сочетании с вашей программой тренировок электростимуляция Compex поможет вам достичь самого высокого возможного уровня выносливости, силы и мощи.

Потенцирует ваши мышцы
Увеличивает силу и размер мышц
Улучшает скорость и силу
Оптимизация восстановления мышц

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Неделя 1 Выносливость (выберите уровень)	Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела
Активное восстановление	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела
Неделя 2 Выносливость (выберите уровень)	Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела
Активное восстановление	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела
Неделя 3 Выносливость (выберите уровень)	Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела
Сопротивление (выберите уровень)					Пресс Верх тела Низ тела
Активное восстановление	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела

Верх тела: спина, бицепсы, трицепсы, трапецевидные мышцы, пресс

Низ тела: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры

Схемы установки электродов смотрите в инструкции из комплекта электростимулятора

Замечания по плану тренировок:

• Силовые тренировки 3 раза в неделю
• Начните с программы Выносливость уровня первой недели
• Используйте программу Сопротивление уровня второй недели
• Потом чередуйте программы Выносливость и Сопротивление
• Повышайте уровень и интенсивность стимуляции в вашем желаемом темпе
• Программу Активное восстановление следует использовать после каждой тренировки - в частности, после напряженной деятельности, когда мышцы сводит судорога
Программа Выносливость ориентирована на медленные волокна (тип 1)
Программа Сопротивление ориентирована на медленные и быстрые волокна (тип 1 и 2)

Комментарии

Отзывов еще никто не оставлял

Новости

Как расслабить мышцы: способы снятия напряжение с мышц

Многие люди сталкиваются с проблемой мышечного напряжения. Боль и дискомфорт в мышцах после тренировки, это нормальное явление, которое возникает из-за...

02.04.2026

Как правильно одевать бандаж на колено?

Правильно надеть бандаж на колено можно только в положении сидя с выпрямленной ногой, предварительно разгладив все складки кожи и убедившись,...

14.04.2026

Упражнения для восстановления колена

Чтобы восстановить колено после травмы связок, нужно последовательно пройти три этапа: снять острый отёк и боль, вернуть полную амплитуду движений,...

14.04.2026

10 показаний к использованию Rapid Release: в каких случаях вибротерапия даёт лучший результат

Rapid Release — это высокочастотный вибромассажёр, который помогает работать с мышцами и фасциями: снижать напряжение, улучшать подвижность и ускорять восстановление....

02.04.2026

Прессотерапия ног: что за процедура?

Если вы когда-нибудь наблюдали за спортсменами в раздевалке после марафона или тяжелой тренировки, вы наверняка замечали странные «сапоги», в которых...

18.03.2026