Этот обзор дыхательного тренажера POWERbreathe K3 был написан представителем сайта об экстремальном спорте Freeride.cz, по заказу компании TrueconneXion, дистрибьютора POWERbreathe в Чехии.
Дыхательные тренажеры POWERbreathe производятся в нескольких модификациях с различными уровнями сложности, но основное их деление - на механические и электронные. Механические тренажеры работают по принципу механического сопротивления во время вдоха и это более дешевый вариант. Я собирался использовать электронный тренажер K3, т.е. средний из пяти электронных тренажеров POWERbreathe. Но прежде чем мы углубимся в более подробную информацию и результаты моих тестов, я должен познакомить вас с K3.
Электронный дыхательный тренажер POWERbreathe K3 имеет размеры около 12 см в длину и 6 см в ширину, прекрасно помещается в руке и весит 150 граммов. На лицевой стороне тренажера есть ЖК-дисплей и ниже находятся две кнопки управления. В верхней части устройства есть съемный мундштук с отверстиями, который нужно снимать после каждой тренировки и промывать водой, так как туда натекают слюни.
Что такое POWERbreathe K3?
В POWERbreathe K3 есть клапаны, которые создают сопротивление при вдохе. Они имеют электронное управление. Во время тренировки дыхательные мышцы вынуждены работать, чтобы развивать большую мощность, чтобы открыть клапан, таким же образом, как тогда, когда вы тренируетесь в тренажерном зале с гантелями. Во время тренировки вы вынуждены дышать глубже и с большей силой, что приводит к укреплению диафрагмы и межреберных мышц. При регулярном и длительном применении уменьшается одышка, быстрее выводится молочная кислота из организма и увеличивается общая производительность.
Так как я могу его использовать?
После введения в память тренажера необходимой информации создается профиль (возраст, вес, рост). После автоматической установки уровня сопротивления (уровень сопротивления устанавливается ??после первых двух вдохов), я был в состоянии начать тест: S-Index = 153cmH?O; Flow = 8.3 L/s; Volume = 3.9 litres. Но что означают эти числа?
S-Index измеряет силу дыхательных мышц, и мой результат S-Index = 153cmH?O означал «хорошо». Flow показывает максимальную скорость вдоха, и Volume измеряет количество воздуха, которое я вдыхал во время теста. Тест может быть повторен в любое время, независимо от программы. Это может быть хорошим индикатором прогресса в занятиях.
Цикл тренировок
Тренировки проводились два раза в день в течение месяца, в 8:30 утра и около семи вечера. Тренировка состоит из в общей сложности тридцати вдохов и занимает около трех минут. Первые два вдоха делаются без сопротивления, а затем в зависимости от силы этих вдохов сопротивление устанавливается для последующего вдоха. В начале я боролся немного с техникой, делал перерывы или дышал слишком медленно. Мне очень помогло использование зажима для носа, благодаря которому я устранил еще одну ошибку - сначала я бессознательно дышал через нос. Я также узнал, что мне нужно на выдохе медленно, давая мне возможность расслабить мышцы, предотвратить гипервентиляцию. После нескольких циклов мне уже не нужно было делать остановки. Мне начало нравиться.
Несмотря на короткий опыт тренировок с POWERbreathe, я почувствовал улучшение, и доказательством этого является записанная мной динамика тестов. Мой тренажер после каждого тренировочного цикла показывал 4 показателя: Load, Power, Volume и T-Index. Показатель Load (нагрузка) является мерой сопротивления вдоха и эквивалентно "взятому весу" или силе мышц на вдохе. Можно сказать, что это сила, которая развивает легкие, поэтому чем выше значение, тем лучше. Мое наибольшее значение было 84 cmH?O. Power (энергия) является одним из показателей мышечной деятельности, которая включает в себя силу и скорость движения. Таким образом, сильные мышцы более устойчивы к усталости. Мой лучший показатель составил 15,3 Вт. Volume (объем), как я упоминал прежде, это объем вдыхаемого воздуха. Я достиг объема 4,4 L. T-index - это мера эффективности моей тренировки. Моя самая эффективная тренировка имела индекс 82%.
Режимы разминки и заминки
POWERbreathe K3 помогает разогреться перед тренировкой и успокоить дыхание после нее, для лучшего восстановления. Режим разогрева хорошо использовать перед велогонкой за 5-10 минут до старта. 30 быстрых вдохов составляют до 80% от нормальной тренировочной нагрузки. Сердцебиение и частота дыхания поднимаются до уровня гоночных. Режим заминки или “остывания” - это 60 очень медленных вдохов с минимальным сопротивлением.
Почти никакого обслуживания ...
Что касается обслуживания тренажера, то его практически нет. После каждого использования нужно просто погрузить мундштук в теплую воду на 10 минут, а затем просушить. Вот и все. Тренажер нужно периодически заряжать. Хотя процесс зарядки занимает около 16 часов на начальном этапе, заряда хватает примерно на 12 тренировок. Никакого другого обслуживания не требуется.
Выводы
К сожалению, у нас только был только месяц для упражнений по укреплению дыхательных мышц. Для того, чтобы достичь отличных результатов, мы должны использовать POWERbreathe в течение более длительного периода времени. Несмотря на это, я чувствовал улучшение. Мой S-Index увеличился до 191 cmH?O, прирост составил около 40 cmH?O. Flow увеличился на 1,7 литров в секунду и объем воздуха при вдохе вырос до 4,5 литров.
Это был хороший опыт, для самостоятельных дальнейших тренировок лично я бы рассмотрел возможность покупки более доступного механического тренажера. Но я бы, наверное, рекомендовал K3 всем продвинутым гонщикам, которые хотят дышать более эффективно и увеличить свою выносливость.
Купить дыхательный тренажер POWERbreathe вы можете в нашем интернет-магазине
