Статья, опубликованная на сайте Swimmingscience, подтверждает важность дыхательных тренировок для пловцов. Плавание улучшает лёгочную функцию: пловцы демонстрируют более высокий объём лёгких и способность лёгочной диффузии по сравнению с неатлетичными сверстниками и представителями других видов спорта. Это обратило внимание исследователей и тренеров на тренировку дыхательных мышц.
Ключевые факторы дыхательной эффективности
Объём форсированного вдоха (FIV) является важным фактором: чем быстрее пловец может дышать, тем больше воздуха он вдыхает за ограниченное время. Это позволяет снизить частоту дыхания, уменьшить сопротивление воды и сохранить правильную биомеханику. Несколько исследований выявили прямую связь между дыхательной ёмкостью и результатами в спринтерском плавании.
Дизайн исследования
Участники
- Количество: 17 подготовленных пловцов (8 юношей, 9 девушек).
- Средний возраст: ~16,9 лет.
- Личные рекорды на 100 м: 56,1 с (юноши) и 65,2 с (девушки).
- Тренировочный стаж: плавание 6 дней в неделю в течение последних 3 лет.
Методика тестирования
- После стандартной разминки каждый пловец преодолевал 100-метровую дистанцию на время.
- Физиологические параметры функции лёгких измерялись с помощью спирометра (максимальный вдох и форсированный выдох, повтор трижды).
- Собирались антропометрические данные (рост, вес, процент жира).
- Оценивались взрывные способности: прыжок из приседа и прыжок с контрдвижением.
Результаты исследования
Сравнительные характеристики юношей и девушек
Юноши-пловцы были старше, выше и тяжелее, с меньшим процентом жировой ткани. Они также показывали лучшее время на 100 м, более высокие результаты в прыжковых тестах и превосходили девушек по большинству лёгочных показателей, за исключением отношения FIV1/FVC и форсированного объёма вдоха (FIV).
Корреляции с результатом на 100 м
- У юношей: FIV1 негативно коррелирует с результатом заплыва (чем выше FIV1, тем быстрее время).
- У девушек: FIV1 и FVC отрицательно коррелируют с результатом заплыва.
- Антропометрические показатели и прыжковые тесты не показали значимой корреляции с результатом у всех пловцов.
«В спринте решает не только сила рук и работа ног — иногда победу приносит то, как быстро ты вдыхаешь. Пловцы с высоким FIV1 могут дышать реже, а значит — дольше сохранять технику и не терять скорость.»
Дмитрий Гертнер, владелец интернет-магазина EagleSports
Сравнительная таблица ключевых показателей
| Показатель | Юноши (n=8) | Девушки (n=9) |
|---|---|---|
| Возраст (лет) | ~17,2 | ~16,6 |
| Рост (см) | Выше | Ниже |
| Масса тела | Тяжелее | Легче |
| Процент жира | Меньше | Больше |
| Время на 100 м (с) | 56,1 | 65,2 |
| Прыжок из приседа (см) | Выше | Ниже |
| Прыжок с контрдвижением (см) | Выше | Ниже |
| FIV1 (объём форсированного вдоха за 1 с) | Выше | Ниже |
| FVC (форсированная жизненная ёмкость) | Выше | Ниже |
| FIV (форсированный объём вдоха) | Сравним | Сравним |
Обсуждение
Это первое исследование, продемонстрировавшее значимое влияние FIV1 на производительность в заплыве на 100 м. FIV1 помогает пловцу быстрее вдыхать воздух, увеличивая количество кислорода, поступающего за ограниченное время. Пловцы с высоким FIV1 могут дышать реже, что отсрочивает усталость дыхательных мышц, улучшает кровоток в конечностях и снижает мышечное утомление. В итоге это прямо повышает спортивный результат.
Практические рекомендации для тренеров и спортсменов
- Включите тестирование дыхательных функций (спирометрию) в регулярный мониторинг пловцов.
- Рассмотрите возможность внедрения тренировок дыхательных мышц (например, с использованием инспираторных тренажёров) для увеличения FIV1 и FVC.
- Акцентируйте внимание на технике дыхания во время плавания, чтобы максимизировать эффективность вдоха.
- Учитывайте, что антропометрические данные и прыжковые показатели не являются определяющими для спринтерской скорости – дыхательная ёмкость играет не менее важную роль.
Тренировка дыхательных мышц – это недооценённый, но мощный резерв повышения производительности в плавании. Данное исследование подтверждает, что объём форсированного вдоха напрямую коррелирует с результатами на коротких дистанциях. Интеграция дыхательных упражнений в тренировочный процесс может дать пловцам дополнительное преимущество, улучшая оксигенацию и замедляя наступление утомления.
Часто задаваемые вопросы о дыхании плавца
Как правильно плавать кролем, техника дыхания?
Плавайте ровно, удерживая тело у поверхности воды. Дышите вбок: поворачивайте голову во время гребка рукой, вдыхайте ртом, выдыхайте в воду через нос и рот. Согласуйте дыхание с движениями рук и ног.
