Статья «Забытая мышца», опубликованная в Trail Runner Magazine (№ 1 среди журналов по трейл-раннингу в Великобритании), рассказывает о забытой многими мышце, грудной диафрагме, о том, как важно научиться использовать ее правильно, и как это может повлиять на увеличение выносливости, более быстрое восстановление и даже снижение риска травмы.
Трейл-раннеры уделяют много внимания укреплению мышц с помощью приседаний, выпадов, плиометрики и упражнений на пресс, но пренебрегают мышцей, которая способна улучшить баланс, стабильность, эффективность и экономичность расходования кислорода — диафрагмой.
Улучшение баланса и эффективности бега являются двумя самыми большими преимуществами правильного дыхания для трейл-раннеров, и понятно, почему не стоит пренебрегать этой мышцей.
Статья объясняет: «Когда мы используем диафрагму для правильного дыхания, нам легче добыть для крови кислород из вдыхаемого воздуха, что выражается в улучшенном расходовании сил и выносливости. Конечно, при усталости часто приходится полагаться на вспомогательные дыхательные мышцы, но в идеале диафрагма должна быть основной используемой дыхательной мышцей».
Читайте статью «Забытая мышца», чтобы узнать несколько способов, которые помогут вам стать «дыхательными ниндзя», однако есть один метод тренировок, который помогает непосредственно усилить диафрагму, и это тренировка дыхательных мышц с POWERbreathe.
Дыхательный тренинг с POWERbreathe может помочь преодолеть два препятствия, с которыми сталкиваются трейл-раннеры:
1. В плане дыхания усталость захватывает почти исключительно дыхательные мышцы и приводит к затрудненному, некомфортному дыханию и интенсивной одышке. POWERbreathe ориентирован на дыхательные мышцы, улучшая их силу и выносливость и снижая усталость.
2. Усталость мышц ног также может быть результатом усталости дыхательных мышц, поскольку исследования показали, что усталость дыхательных мышц может привести к оттоку крови от мышц ног. Это означает, что поступление кислорода к ногам уменьшается, и производительность ухудшается. POWERbreathe уменьшает усталость дыхательных мышц, ориентируя их на поддержание стабильного дыхания и выносливости.
С регулярными тренировками дыхательных мышц вместе с тренажером POWERbreathe вы улучшите комфортность дыхания во время бега, потому что POWERbreathe специально ориентирован на дыхательные мышцы, укрепляет их на 30–50%, помогает устранить усталость при дыхании и улучшить беговe. производительность.
Оригинал заметки: http://www.powerbreathe.com/blog/strengthen-your-thoracic-diaphragm-to-become-a-better-runner#sthash. IBy3FPRG.dpuf
