интернет-магазин: +7(985)334-84-33

оптовый отдел: +7(495)234-66-25; +7(495)234-66-26;

семинары: +7(495)741-65-47;

13.03.2015 Eaglesports Комментaрии (0)

Упражнения для дыхательных мышц, также известные как дыхательные тренировки, используют вдохи с сопротивлением, чтобы увеличить силу мышц, помогающих легким дышать (это диафрагма, межреберные мышцы, лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы). Считается, что усталость дыхательных мышц является причиной снижения производительности, поэтому усиление этих мышц может улучшить производительность. Несколько команд, знакомых мне, используют тренировки дыхательных мышц, и я писал об этом в течение последних двух лет. Уилсон (2014) недавно исследовал преимущества тренировок дыхательных мышц во время разминки у 17 пловцов.

Каждый пловец был случайным образом распределен для разминки по одному из четырех различных протоколов в течение четырех недель подряд. Контрольной точкой была дистанция 100 метров вольным стилем после разминки в бассейне длиной 25 метров. Протоколы, которые использовались в исследовании, были следующими:

Протокол 1: Стандартная плавательная разминка, состоящая из 2500 метров (100 × 25 м), смесь всех четырех стилей (баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль), работа только ногами (с поплавком), работа только руками (с палкой) и подводное плавание.

Протокол 2: Разминка дыхательных мышц с использованием тренажера POWERbreathe. Стандартный протокол тренировки, состоящий из двух серий по 30 вдохов при сопротивлении 40 процентов от максимальной нагрузки. 40 процентов нагрузки используются для предотвращения чрезмерного утомления в течение разминки. 

Протокол 3: Стандартная плавательная разминка (протокол 1) с последующей тренировкой дыхательных мышц с сопротивлением 15% максимального давления.

Протокол 4: Стандартная плавательная разминка (протокол 1), затем тренировка дыхательных мышц (протокол 2).

Использование комбинированной разминки в бассейне с разминкой дыхательных мышц (с устройством POWERbreathe) улучшило результаты в плавании на 100 м на 0,62 секунды, по сравнению с результатом после стандартной разминки. Механизм улучшения результатов в заплыве после тренировки дыхательных мышц не установлен, но такая тренировка может помочь стимулировать метаборефлекс и изменить централизованно контролируемое восприятие усталости.

В целом, включение в разминку пловцов разминки дыхательных мышц представляется полезным.

Доктор Г. Джон Маллен

Ссылки:

Wilson EE, McKeever TM, Lobb C, Sherriff T, Gupta L, Hearson G, Martin N, Lindley MR, Shaw DE. Respiratory muscle specific warm-up and elite swimming performance. Br J Sports Med. 2014 May;48(9):789-91. doi: 10.1136/bjsports-2013-092523. Epub 2013 Nov 1.

Источник

Тренировки дыхательных мышц: как это может помочь пловцам?

Комментарии (0)

Пока нет комментариев

Все поля обязательны к заполнению

Перед публикацией комментарии проходят модерацию

Заказ в один клик