Как сделать эффективнее тренировки с электростимулятором Compex

Давайте рассмотрим основные параметры, которые необходимо учитывать в любом тренировочном плане Compex.

Все скелетные группы мышц можно тренировать с Compex. Для тренировок любой группы мышц следуйте правилам:

• Тренируйте отдельную группу мышц трижды в неделю.
• Если вы тренируете группу мышц один раз в неделю, улучшения будут мало заметны. Тренироваться два раза в неделю гораздо лучше и стоит делать так, если заниматься трижды в неделю невозможно. Тренировки три раза в неделю - идеальный план.
• Делайте перерыв по крайней мере в 48 часов между тренировками.
• Для тренировок три раза в неделю нужно будет делать перерыв на 48 часов между двумя из трех сессий и 72 часов до третьей тренировки. Поскольку силовые программы электростимуляции оказывают тренировочную нагрузку, восстановление важно для способности организма эффективно усвоить очередную тренировку.
• Длительность тренировок, задействующих быстрые мышечные волокна (Сила и Выносливость) должна составлять не менее 3 недель и не более 8 недель.
• За три недели мышцы адаптируются к стрессу и будут реагировать на тренинг со значительным увеличением силы и улучшением аэробной мощности. Скорость прироста снизится до нуля после восьми недель тренировок. Смените программу Compex или начните новый цикл, чтобы вернуться к положительному приросту.
• Выбирайте мышечные группы, которые будут наиболее полезны для вашей физической активности.
• У вас есть ограниченное количество времени, чтобы заниматься с Compex, даже если тренировки это ваша работа. Отдайте приоритет тем группам мышц, которые являются основными для вашего вида спорта. 

Программа тренировок для велосипедистов и бегунов (проработка мышц ног)

Или: