Давайте рассмотрим основные параметры, которые необходимо учитывать в любом тренировочном плане Compex.
Все скелетные группы мышц можно тренировать с Compex. Для тренировок любой группы мышц следуйте правилам:
- Тренируйте отдельную группу мышц трижды в неделю.
- Если вы тренируете группу мышц один раз в неделю, улучшения будут мало заметны. Тренироваться два раза в неделю гораздо лучше и стоит делать так, если заниматься трижды в неделю невозможно. Тренировки три раза в неделю - идеальный план.
- Делайте перерыв по крайней мере в 48 часов между тренировками.
- Для тренировок три раза в неделю нужно будет делать перерыв на 48 часов между двумя из трех сессий и 72 часов до третьей тренировки. Поскольку силовые программы электростимуляции оказывают тренировочную нагрузку, восстановление важно для способности организма эффективно усвоить очередную тренировку.
- Длительность тренировок, задействующих быстрые мышечные волокна (Сила и Выносливость) должна составлять не менее 3 недель и не более 8 недель.
- За три недели мышцы адаптируются к стрессу и будут реагировать на тренинг со значительным увеличением силы и улучшением аэробной мощности. Скорость прироста снизится до нуля после восьми недель тренировок. Смените программу Compex или начните новый цикл, чтобы вернуться к положительному приросту.
- Выбирайте мышечные группы, которые будут наиболее полезны для вашей физической активности.
- У вас есть ограниченное количество времени, чтобы заниматься с Compex, даже если тренировки это ваша работа. Отдайте приоритет тем группам мышц, которые являются основными для вашего вида спорта.
Программа тренировок для велосипедистов и бегунов (проработка мышц ног)
| Продолжительность программы 3-8 недель | |||
| Понедельник | Среда | Пятница (Суббота) | |
|
Сила и выносливость (или Сопротивление и выносливость) |
|
|
|
| Программы восстановления - по необходимости | |||
Или:
| Продолжительность программы 3-8 недель | |||
| Вторник | Четверг (Пятница) | Воскресенье | |
|
Сила и выносливость (или Сопротивление и выносливость) |
|
|
|
| Программы восстановления - по необходимости | |||
Часто задаваемые вопросы о тренировках с электростимулятором
Какие параметры импульсов самые лучшие для миостимулятора?
Оптимальные параметры для миостимулятора: частота 20–50 Гц, длительность импульса 200–400 мкс, интенсивность — индивидуально (от чувства комфортного сокращения мышц). Для восстановления используют низкие частоты (10–20 Гц), для тренировки — более высокие. Всегда настраивайте под свои ощущения.
